어제 먹은 것 태우기, 2023.06.30 금, 운동일지 - 상체/웨이트

사진은 어제 회식의 현장... 잘 먹고 일찍 들어왔지만 날이 너무 덥고 습해서인지 많이 지친다. 특히 오늘 아침 첫 번째 알람에 바로 못 일어난 것을 보니 컨디션은 그다지 좋지는 않아서 폼롤러 등 워밍업을 충분히 시간을 들여서 해주고 운동 시작. 다행히 전반적인 운동의 질은 낫배드. 대신 시간을 많이 썼다.  

그리고 이젠 머신에서 체중에 가까운 무게를 다루는 수준으로 근력이 어느 정도는 회복되었으니 슬슬 풀업, 딥스 같은 맨몸 운동이랑 바벨 등 프리웨이트도 조금씩 섞어서 해봐야겠다. 하체/유산소 하는 날에도 트레드밀만 하지 말고 런지나 쓰러스터 같은 것 좀 섞어서 하면 좋겠는데, 아직 달리기를 잘 못하니 일단 더 해보는 수밖에..

2023.06.30 금요일 #아침운동성공 #운동일지  
[웜업] 벨트, 폼롤러, 어깨 모빌리티

[본운동]
[수직 당기기] #LatPullDown 쇠 37.5/57.5kg 12/8,8,8 (6회 차)
[수평 밀기] #ChestPress 갈 35/65kg 12/8,8,8 rep (7회 차)
[수평 당기기] #OneArmRow 갈 45/80kg, 12/8,8,8 rep (9회 차)
[수직 밀기] #OHP 20kg+2x(0/2.5, 2.5, 2.5lb) 10/8,8,8 rep (2회 차) ㅡ 수직 정렬 느낌 괜찮았음!

[마무리] 스트레칭, 벨트
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#GymLog #GymRecord #WorkoutRecord #workout #fitness #gym #쇠질 #오운완 #생활체육 #취미 #운동 #체력단련
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뭐 대충이겠지만 앱에서 칼로리 소모량을 추정해 주는데, 어제 먹은거에 비하면 조족지혈...ㅋㅋ