전체 글226 [러닝 8km] - 2026.02.05(목) #운동일지 #러닝일지 Q: 오늘의 달리기는 어땠나요?오늘은 유튜브에서 '173 bpm'을 검색해서 나오는 '운동하는 금수들'이라는 채널의 음악을 들으면서 조깅. 시계도 거의 안 보고 그냥 달렸는데, 이게 더 느낌 좋은 것 같다. 다음부턴 시계나 러닝머신 계기판 신경 쓰지 말고 달려보자. - 트레드밀 1h 남짓 8km 조깅- 경사 0.5%, 속도 7.2km/h 고정2026.02.05(목) #운동일지 #러닝일지[웜업] 고관절 40 -> skip 동작 -> 매달리기[러닝] #트레드밀 [마무리] #스트레칭 간단 버전 2026. 2. 5. [근력/러닝3.4km] - 2026.02.04(수) 운동일지 근력운동 33분, 러닝 28분, 스트레칭 11분- 웨이트 트레이닝 야금야금 점진적 과부하 - 러닝도 최근 속도 0.1 올린 것에 적응하는 중- 2D스미스가 free 바벨보다 무겁게 느껴진다.2026.02.04(수) 운동일지 [#맨몸웜업] 고관절 40 -> WalkingLunge 40 -> 어깨웜업40 + PullUp 10 -> HangingLegRaise (w/ AB스트랩) 20 -> Dips 15 [#머신운동]. LegPress 검(의자2) 110->120 ❤️ /140kg 10/10rep ==> 웜업 증량. 손 안 대고 하는데 좀 힘듦. 다음엔 140->150 올리고 8+ rep 도전하자.. ChestPress 갈(의4) 60->65 ❤️ /75/kg 10/10 rep ==> 웜업 증량. 다음엔 .. 2026. 2. 4. [러닝 7.33km] 케이던스 음악 173 bpm이 있다니.. - 2026.02.03(화) #운동일지 #러닝일지 AI 음악의 발전(?) 때문인지 유튜브에서 "173 bpm" 등 애매한 숫자로 검색해도 해당 bpm 음악 1시간짜리가 몇 가지는 검색된다. 2~3년 전에는 찾기 어려웠는데.보통 170, 175, 180 bpm 등 딱 떨어지는 숫자의 비트에 맞춘 음악이나 플레이리스트가 검색이 되긴 했는데, 이제 자신한테 잘 안 맞는 경우가 종종 있다.요즘 내가 러닝머신에서 조깅할 때 보니까 속도 7.1~7.3 km/h일 경우에는 케이던스가 170 spm 초반으로 달리는 게 리듬감이 맞았다. 오늘은 1시간 정도 천천히 조깅할 계획이었는데, 처음에 기존에 듣던 180~190 bpm 음악을 들으니 러닝머신 속도에 비해 너무 발이 빠른 것이었다.그래서 달리다가 170 정도는 약간 느린 느낌이고.. 한마디로 애매하다.그래서 그냥 .. 2026. 2. 3. [근력/러닝3.3km] - 2026.02.02(월) #운동일지 근력운동 33분, 러닝 28분, 스트레칭 9분2026.02.02(월) #운동일지 [웜업, 맨몸] 고관절 40 -> #WalkingLunge 40 -> 어깨웜업40 + #PullUp 10 -> #HangingLegRaise (w/ AB스트랩) 20 -> #Dips 15 [본운동, 머신]#LegPress 검(의자2) 100->110❤️/140kg 10/10rep ==> 본 무게 손 안 대고 함. 다음엔 140 -> 150 증량하자.#ChestPress 검(의7, 손4) 45/60 kg 10/8->10 ❤️ rep ==> 아무래도 검정색 머신은 시작할 때 왼쪽 어깨가 불편하다. 검은 머신은 하지 말아야겠다. 그럼 머신은 갈색 머신 밖에 없는데.. 점유되어 있다면 대체 운동을 무엇으로 하나? 딥스? 숄더프레스 .. 2026. 2. 2. [러닝 6.6km, 1월 마일리지 100km 겨우 채움] - 2026.01.30(금) #운동일지 #러닝일지 1월 100km 겨우 채움.아침 회의가 있어 출근전 운동할 시간이 좀 부족함. 그래서 1월 마일리지 100km까지만 채우고 런닝머신에서 내려 옴. 2월에는 설 연휴가 있어서 100km 못 채울 것 같기도...2026.01.30(금) #운동일지 #러닝일지- 트레드밀 6.6km 러닝- 경사 0.5%- 속도 7.1~10.1km/h 2026. 1. 30. [근력/러닝3.44km] - 2026.01.29(목) #운동일지 - 근력운동 31분, 러닝 26분, 스트레칭 11분- 더디긴 해도 운동 무게가 조금씩 늘고 있다.- 웨이트 총시간은 30분 초반 유지하고 있음- 워킹 런지할 때 오른쪽 무릎이 잠깐 찌릿했음2026.01.29(목) #운동일지 [웜업 맨몸] 고관절 40 -> #WalkingLunge 40 -> 어깨웜업40 + #PullUp 10 -> #HangingLegRaise (w/ AB스트랩) 20 -> #Dips 15 [머신]#LegPress 검(의자2) 100/140kg 10/10rep => 할만함. 다음엔 웜업을 100 -> 110 증량하자.#Row 검 (의자최고, 가슴3) 50/60kg 10/10rep => 적당했음. 다음엔 60->65 증량 #ChestPress 갈(의4) 60/70->75kg 10/10rep.. 2026. 1. 29. [러닝 8.1km] - 2026.01.28(수) #운동일지 #러닝일지 벌써 월말이다. 월 마일리지 100km가 최소 목표인데, 이번 1월 초에 남은 의무 연차를 쓰느라고 체육관에 한동안 못 가면서 (아파트 체육관 + 야외 조깅 대략 2~3번 밖에 못함) 이번 달 목표 달성이 아슬아슬하다. 그래서 오늘 평소보다 1km 더 달림2026.01.28(수) #운동일지 #러닝일지[웜업] 고관절 40 -> skip 동작 -> 매달리기[러닝] #트레드밀 8.1km- 트레드밀 경사 0.5%[마무리] #스트레칭오늘은 15분마다 물을 마시기로 하고 물통을 준비했는데, 달리면서 물 먹다간 막 흘릴 것 같아서 속도를 낮추고 걸으면서 마셨더니 위 그래프처럼 케이던스가 빨간색으로 뚝 떨어지는 모양이 되었다. 중간에 잠깐 걸어도 평균 페이스 유지하고 싶어서 아주 조금 빠르게 뛰었더니 평균 심박이 1.. 2026. 1. 28. [근력/러닝 3km] - 2026.01.27(화) #운동일지 어제 잠이 평소보다 좀 부족해서 약간 힘들다는 느낌이 있었다. 그런데 반면 약간 화나는 일도 있어서 웨이트 할 때 살짝 더 힘을 써서 스트레스를 잊으려고 했다. 부상이 두려워 절대 무리는 안 하는 타입.-------35분 웨이트 + 27분 조깅 + 10분 스트레칭2026.01.27(화) #운동일지 [맨몸] 고관절 40 -> #WalkingLunge 40 (연속으로 걸어가듯이 explosive 하게 움직임) -> 어깨웜업40 + #PullUp 10 -> #HangingLegRaise (w/ AB스트랩) 20 -> #Dips 15 [머신]#ChestPress 갈(의4) 55->60/70kg 10/10 rep ❤️ 웜업 무게 증량 => 그런데도 할만했음. 레그 프레스 자리가 없었다. 이 운동을 첫 순서로 해.. 2026. 1. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 29 다음
