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[러닝 1시간] 템포 훈련 - 2025.07.08(화) 가민 워치가 제안하는 오늘의 워크아웃은 템포 훈련이다. - 워밍업 단계: 심박 141 bpm로 10분- 본운동 단계: 심박 158 bpm로 40분- 쿨다운 단계: 심박 141 bpm로 10분딱 60분 달리기다.달리기 전에 목표 심박수를 위해 트레드밀 속도를 얼마로 정할 것인가가 늘 고민이다. 왜냐하면 그날그날 컨디션에 따라 같은 속도라도 심박수가 10 이상 차이가 나기 때문이다. 야외 러닝의 경우 온도, 습도, 바람 등 체감 온도와도 밀접한 관계가 있고. 아무튼 그동안의 경험을 생각해 보면 대략 웜업/쿨다운은 시속 7km 근처, 본운동 질주는 9km/h 근처로 생각하고 시작했다.런닝머신에서 속도를 갑자기 확 올리면 필요 이상으로 심박수도 확 올라가서 다시 속도를 많이 낮춰야 했었는데, 오늘은 목표 심박.. 2025. 7. 8.
[근력운동 + 10분 조깅] - 2025.07.07(월) [오늘의 운동]- (잘한 점 ❤️) 풀업 총 개수 1 증가, 레그프레스 증량, 웜암로우(갈색) 증량- (못한 점 😭) 워킹런지 60->40걸음, 행레레 26->25 rep, 1시간 초과2025.07.07(월) #운동일지[웜업]고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 40 걸음 (최고 60 걸음) 😭 (천천히, high knee) -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 12, 9.5, 8.5 -> 13, 10, 8 rep ❤️ -> #Dips 13,10,8 rep (풀업과 동일하게)[본운동]#LegPress 갈(의자 2) 100/140 kg 10/10,10,10 rep ❤️ 증량 #ChestPress 갈(의자 4) 45/75kg 10/ 10,10,10 rep#1ArmRow 갈(의자최.. 2025. 7. 7.
[러닝 54분] 여름철 야외 조깅 7.27km, 신대 저수지 - 2025.07.06(일) 요새 하도 습하고 더워서 주말 휴일에 야외 러닝을 잘 안 하고 있었다. 일요일 아침에 일어나 보니 날이 많이 흐려서 해가 안나길래 좀 덜 더울 것 같고 몸 컨디션도 괜찮은 것 같고 해서 오래간만에 운동화 신고 집을 나섰다. 분무기처럼 비가 살짝 뿌리길래 잠시 당황했지만 그냥 나갔고 비는 잠깐 지나가는 비였다. 가민 워치의 오늘의 워크 아웃 제안은 54분 간 심박수를 141 bpm 정도로 맞추는 것이라서 역시 저강도 조깅이다. 그런데 날도 덥고 심박수 조절하기 쉽지 않을 것 같아서 오늘은 그냥 자연스럽게 힘 빼고 조깅하기로 했다. 아래에 결과 그래프 나오겠지만 케이던스는 떨어졌는데 심박수는 목표치보다 높다. 원하는 결과와 정 반대 방향이군.러닝 경로는 위 사진처럼 광교호수공원 중 북쪽에 있는 신대 저수지 .. 2025. 7. 7.
[근력운동+10분 조깅] - 2025.07.04(금) - 오늘은 근력운동을 딱 1시간 + 조깅 10분 마무리- 오늘 잘한 점) 맨몸운동 개수 증가, 레그프레스 증량 (아래에 ❤️ 표시)2025.07.04(금) #운동일지[웜업]고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 60 걸음 ❤️ (+ high knee) -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 12, 9.5, 8.5 rep ❤️ -> #Dips 12,10,8 rep[본운동]#LegPress 검 100/140kg 10/10,10,10rep ❤️#ChestPress 검 35/50kg 10/10,10,10rep#1ArmRow 검 60/75kg 10/10,10,10rep[마무리] #HangingLegRaise 26 rep(빈 봉으로 가볍게)#Deadlift 45lb Bar + 2x(원판 .. 2025. 7. 4.

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