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스프린트 훈련 (전력질주 인터벌 트레이닝) 2025.05.02 (금) 2025.05.02 (금) #운동일지 #러닝일지앞뒤 15분씩 웜업/쿨다운, 중간엔 (10초 전력질주 3분 쿨다운) × 8회 반복[총평] 오늘 스프린트 훈련을 했는데, 난 전력질주 10초도 견디기 어렵다는 것을 알게 되었다. ㅋㅋㅋㅋ이번 주 월요일부터 체육관이 2주간 휴무 기간이라서 출근 전에 조깅이라도 하려 했었다. 수년간 이른 아침에 그냥 체육관으로 가서 운동하던 습관을 유지하고 있어서 식은 죽 먹기로 생각했던 게 사실이다. 그런데 이전 같으면 7시 전에 차가 안 막힐 때 회사 근처 체육관 가는 것은 상대적으로 쉽게 느껴졌는데, 똑같이 기상을 해도 오늘 같이 집 근처 공원에서 조깅하고 씻고 출발하면 한창 출근 시간대라서 차도 막히고 여러 가지 생활 리듬이 생각보다 많이 바뀌는 느낌이라 실천하기가 어려웠.. 2025. 5. 2.
올해 들어 처음 20km 달리기 - 2025.04.27(일) 2025.04.27 (일) #운동일지 #러닝일지작년에 처음으로 하프마라톤 거리를 달려보고 겨울 동안 덜 열심히 하다가 올해 3월부터 월간 마일리지를 조금씩 늘리고 있다. 이번 달부터는 100km 넘길 수 있을 것 같다.어제 일요일 오전에 오래간만에 천천히 '오래 달리기'를 해보고 싶었다. 하다 보니 무려 2시간 반 넘게 달렸는데 거리는 20km 겨우 채웠다. (그렇다. 난 거북이 러너다.) 얼마나 내가 못 달리느냐 하면, 달리기 시작한 지 몇 년이 지났음에도... 그냥 아래 캡처 화면을 보자.헬스장 가서 트레드밀, 런닝머신에서 속력 8km/h 보다 느린 7.8km/h로 (남들 조깅 속도..) 달려도 힘들다. 얼마나 힘들게 느껴지는지 심박수 그래프를 봐보자.조깅을 하되 심박수는 140 bpm으로 달리라는.. 2025. 4. 28.
상공막염 걸림 - 2025.04.25 (금) #운동일지 지난번 과음 때문인지 오른쪽 눈의 안쪽&위쪽이 새빨갛게 충혈되었다. 몇년 전부터 1년에 한번 정도 상공막염을 걸려봐서 이건 증상 발생하면 빨리 안과가서 약 처방 받는게 상책이라고 배워서, 좀 일찍 퇴근해서 안과에 가보니 역시나 상공막염이라고 한다. 그런데 의사 쌤 첫 질문이 '술 많이 드셨어요?'였다. ㅋㅋㅋㅋ 평소 한달에 한 두번 마시는데 며칠전엔 좀 많이 마셨더니 그런가. 아무튼 안약 2가지를 하루 4번 투입 처방. 술먹지 말라고 함.아무튼 운동일지오늘은 나의 운동 태도(?)를 조금 바꿔보았다. 목적은 컨디션에 따른 자연스러운 운동 강도 조절이었다. 컨디션이 안좋으면 적당히 하고 좋으면 좀더 하고..그래서 모든 동작에서 full RoM (Range of Motion)이 안 되거나, 리듬감 있게 운동하.. 2025. 4. 25.
주간 운동일지 (8/8화, 8/9수, 8/10목, 8/11금) 앞으로의 방향 평일에는 거의 매일 뭔가 운동을 하지만 매번 운동을 할 때마다 글로 남길만한 생각할 거리가 생기는 것은 아니다. 사실 어떤 의구심 없이 아~무 생각도 안 들고 정해진 루틴대로 조금이라도 발전이 있었다면 가장 만족스러운 workout이 아닐까 싶다. 그래서 루틴하게 돌아가는 운동일지는 마치 주간 보고나 주간 정산 하듯이 몰아서 정리해서 기록으로 남기고, 고민이 되는 부분이나 다 같이 생각해 볼 만한 주제가 생기면 그것은 따로 글로 정리하는 방식이 좋을 것 같다. 운동일지 2023.08.08 화요일 #아침운동 [어깨] #PushPress 바벨 20kg+2×(0/0,0,0lb) 20/20,10,10 rep - ❤️ 한 세트에 20개는 무리였다... 다음번엔 12/12,12,12 rep으로 조금 .. 2023. 8. 12.

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