전체91 [러닝 1시간] 트레드밀, 목표 심박수 141 bpm x 1시간 조깅 - 2025.06.25(수) 밤새 비가 오다가 아침 출근할 때는 가랑비가 왔다. 가민 워치가 제안하는 오늘의 워크아웃은 목표 심박수 141 bpm x 1시간 조깅이다. 이 정도면 보통 7km/h로 러닝머신 속도를 세팅하면 된다.사실 어제 봤을 때는 제안된 워크아웃이 10분 웜업+18분 질주 (목표 심박수 167 bpm) + 10분 쿨다운이었던 것 같은데 하룻밤 지나니 권장 프로그램이 바뀌었다. 아무튼 어제 근력운동 조금씩 증량한 여파도 있고, 특별한 의도가 없을 때에는 별생각 없이 제안을 따르는 편이라 그냥 1시간 조깅을 했다. 처음에 조금 걷다가 슬슬 속도를 올려봤는데 7.3km/h 정도여도 심박수가 130대에 머물러 있어서 오늘은 7.6km/h로 세팅을 하고 달렸다.오늘은 왠지 심박이 안정된 것 같아서 기분이 좋았는데 약 25분.. 2025. 6. 25. [근력 운동] 턱걸이 볼륨 늘리기, 조금씩 무게 증량, 오랜만에 프리웨이트 - 2025.06.24(화) 오늘 웨이트 트레이닝의 발전(?)- 풀업: 한 번에 많이 하는 것에서 세트 나눠서 총 볼륨 늘리기로 방향을 바꾸어 봤음. . (이전) 1세트 최대 14회 -> (오늘) 10회, 10회, 5회 등 3세트 총 25회- 레그프레스: 검은색 머신도 120 -> 130kg으로 증량- 체스트 프레스 머신 자리가 없어서 오래간만에 프리 웨이트로 바벨 벤치프레스 해 봤음. 오랜만이라 약간 흔들리는데 손아귀 그립을 꽉 쥐니까 좀 안정되는 느낌이 든다. - 원암로우: 갈색 머신 증량 - 덤벨 운동: 중간 휴식 없이 연이서 3세트 진행2025.06.24(화) #운동일지[웜업]고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 40걸음 -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 10,10,5 rep ❤️ 총 볼륨 늘.. 2025. 6. 24. [러닝 1시간] 중강도 인터벌, 템포 훈련 - 2025.06.23(월) 어제 운동일지를 오늘 쓴다...[가민 워치 오늘의 제안]- 웜업: 10분간 목표 심박수 141 bpm- 본운동: 4회 반복 x 9분간 목표 심박수 158 bpm . 중간 회복: 3분간 목표 심박수 128 bpm- 마무리: 10분간 목표 심박수 141 bpm[세팅 및 실행] - 웜업 7.1~7.3km/h, 본운동 9.1km/h (회복 구간 5.5~6.5km/h), 마무리 6.1~6.3km/h- 러닝머신이 1시간 제한이 걸려서 마무리 5분 남기고 중단[평가]아래 흰색 실선이 목표 심박수, 빨간색 그래프가 측정결과이다. 적절한 속도 조절로 목표를 잘 따라갔다.[가민의 운동 결과 분석]템포 훈련/ 고강도 유산소 부하 증가2025.06.23 (월) #운동일지 #러닝일지[웜업] 고관절 동적 스트레칭 50, 각종.. 2025. 6. 24. [근력 운동 + 10분 조깅] - 2025.06.20(금) 오늘은 불금, 비가 많이 오지만 미리 잡은 약속이 있다. 그래서 무리하지 않고 걍 맨몸 운동만 하고 본 운동은 건너뛸까 생각했는데, 막상 운동 시작하니 그냥 관성처럼 그냥 했다. 일부는 부하를 늘렸고 일부는 줄어들었다. 그리고 마무리 10분 러닝은 아주 가볍게. 2025.06.20(금) #운동일지[웜업]고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 40걸음 -> 어깨밴드 50rep, #PullUp 10,7rep ❤️개수증가 -> #Dips 20 rep[본운동]#LegPress 갈 (의자2) 100/130 kg 10/10,10,10 rep ❤️ 개수증가 #ChestPress 갈(의자4) 45/75 kg 10/ 10,10,10 rep#1ArmRow 검(의자최고, 가슴5) 60/75kg 10/1.. 2025. 6. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 23 다음
