전체81 [근력] 행잉 레그레이즈 난이도 올리기- 2025.06.02(월) 벌써 6월이다. 지난 금요일에 근력운동을 했고 주말에 운동을 안 했기 때문에 러닝을 할 차례이긴 한데, 이번 주에 선거 및 현충일로 휴일이 2일이나 있어서 (회사 바로 옆 gym을 다니기 때문에 휴일에는 체육관에 잘 안 가게 된다. 특히 휴일에는 날씨만 허락한다면 장거리 러닝을 할 수 있는 좋은 기회이니 휴일에 달리기를 할 것으로 약속(?)을 하고 일단 오늘은 웨이트 운동을 했다.오늘은 늘 하던 것을 조금씩 더 노력해서 했고, 체스트 프레스는 조금 증량을 했다. 그리고 행잉 레그레이즈도 조금 더 정자세에 가까워졌다.행잉 레그 레이즈 난이도 올리기- Before: 이전에는 발 내리면서 하단에서 다리 힘이 툭 빠지면서 뒤꿈치로 스텝박스 살짝 터치하면서 멈춘 후 다시 올라왔는데, . After: 요즘은 발을 .. 2025. 6. 2. [근력] 웨이트와 유산소 병행시 각 운동 비율과 날짜 분리 (특이성의 원리) - 2025.05.30(금) 어제는 러닝을 했으니 오늘은 근력운동을 한다. 이제 50대에 들어온 지 좀 되었고 나이가 들수록 유산소와 근력 운동 모두 중요해서 같이 해주는 중이다. 유산소 운동과 근력 운동 각각의 운동이 효과가 최대화되려면 근력/유산소 운동을 섞어서 같은 날에 하지 말고 확실히 분리를 하라는 가이드가 있다. 이는 '특이성의 원리' (the principle of specificity)라고 부르는데 다시 말하면 유산소를 하는 날에는 유산소만 하고, 근력 운동을 하는 날에는 근력운동만 집중해서 각 운동이 서로 상반되는 (상쇄하는) 효과를 최소화하라는 것이다.그래서 나의 경우 러닝을 하는 날에는 러닝에 집중하고 마무리로만 평소 안 하는 어깨 후면 등 부담 없는 가벼운 근력 운동을 해주고, 웨이트 운동을 하는 날에는 근력운.. 2025. 5. 30. [러닝] 신나는 음악과 함께 기초체력 양성 - 2025.05.29(목) 오늘은 176-185 bpm 속도의 신나는 K-Pop을 들으며 달렸더니 케이던스가 조금 더 높게 찍힌 것 같다.[가민 워치의 오늘의 제안]늘 하던 '기초체력 양성' 훈련목표는 42분간 심박수 141bpm 유지 [트레드밀 세팅 및 실행]- 웜업으로 몇 분 좀 걷다가 러닝 시작 - 본운동 거의 7km/h로 세팅 (심박수 따라 조절)- 42분 지났는데 그냥 7km 채우려고 더 함- 막판 질주 10km/h - 쿨다운그래도 한 20분대까지는 심박이 안정적으로 잘 유지된 것 같다. 42분 이후에는 트레드밀 속도 조절 안 하고 그냥 계속 조깅해서 서서히 올라가다가 몇 분 동안 10km/h 질주할 때 막판 심박수 봉우리 한번 찍고 내려왔다. 질주 구간은 아주 짧아서, 전체적으로 저강도 부하를 늘릴 수 있었다. 목적에 .. 2025. 5. 29. [근력] 운동일지 - 2025.05.28(수) - 오늘도 최고 기록 경신은 없고 현상 유지 정도- 운동별로 특이사항 파란색 폰트로 작성2025.05.28 (수) #운동일지[웜업]고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 42 걸음 -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 13 rep (최고 기록 재달성) -> #Dips 17 rep [본운동]#1ArmRow 갈(최고, 가슴5) 60/70kg 10/12,12,12rep ==> 오래간만에 갈색 머신, 검은색보다는 항상 쉽게 느껴짐. 다음에 증량하자.#LegPress 검(의자2) 80/100kg 10/10,10,10 rep ==> 의자2 -> 1로 도전했으나 1은 시작 자세 잡기조차 너무 불편, 의자 높이는 2가 나에게 맞음.#ChestPress 검(의자최고, 핸들4) 35/45kg 10.. 2025. 5. 28. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 21 다음
