신나는 음악과 함께 기초체력 양성 - 2025.05.29(목)

오늘의 활동

오늘은 176-185 bpm 속도의 신나는 K-Pop을 들으며 달렸더니 케이던스가 조금 더 높게 찍힌 것 같다.

분홍색일때 좀 빠른 비트의 음악이 나온 것 같네...

[가민 워치의 오늘의 제안]
늘 하던 '기초체력 양성' 훈련
목표는 42분간 심박수 141bpm 유지
 
[트레드밀 세팅 및 실행]
- 웜업으로 몇 분 좀 걷다가 러닝 시작 
- 본운동 거의 7km/h로 세팅 (심박수 따라 조절)
- 42분 지났는데 그냥 7km 채우려고 더 함
- 막판 질주 10km/h 
- 쿨다운

그래도 한 20분대까지는 심박이 안정적으로 잘 유지된 것 같다. 42분 이후에는 트레드밀 속도 조절 안 하고 그냥 계속 조깅해서 서서히 올라가다가 몇 분 동안 10km/h 질주할 때 막판 심박수 봉우리 한번 찍고 내려왔다.

심박수

질주 구간은 아주 짧아서, 전체적으로 저강도 부하를 늘릴 수 있었다. 목적에 맞는 운동!

그리고 마무리로 보조 근력운동 3가지 추가!

2025.05.29 (목) #운동일지 #러닝일지
[웜업] 고관절 동적 스트레칭 50
[본운동] #트레드밀 59분 7km
[마무리] 
#Abdominal 갈 50kg 20 rep 
#SideLateralRaise 갈(의자7) 40/30kg 20/10rep
#LatPullDown 갈 50kg 10 rep


- 오늘의 운동일지 끝 -