[근력] 행잉 레그레이즈 난이도 올리기- 2025.06.02(월)

벌써 6월이다. 지난 금요일에 근력운동을 했고 주말에 운동을 안 했기 때문에 러닝을 할 차례이긴 한데, 이번 주에 선거 및 현충일로 휴일이 2일이나 있어서 (회사 바로 옆 gym을 다니기 때문에 휴일에는 체육관에 잘 안 가게 된다. 특히 휴일에는 날씨만 허락한다면 장거리 러닝을 할 수 있는 좋은 기회이니 휴일에 달리기를 할 것으로 약속(?)을 하고 일단 오늘은 웨이트 운동을 했다.

오늘은 늘 하던 것을 조금씩 더 노력해서 했고, 체스트 프레스는 조금 증량을 했다. 그리고 행잉 레그레이즈도 조금 더 정자세에 가까워졌다.

행잉 레그 레이즈 난이도 올리기
- Before: 이전에는 발 내리면서 하단에서 다리 힘이 툭 빠지면서 뒤꿈치로 스텝박스 살짝 터치하면서 멈춘 후 다시 올라왔는데,
. After: 요즘은 발을 내릴 때, 스텝 박스 터치 안하고 복근 긴장 유지하면서 터치 하기 직전에 멈추고 다시 올리는 식으로 복부에 긴장감을 계속 유지하는 식으로 난이도를 올렸다.
==> 이전 방식으로는 30개 좀 넘게 할 수 있엇는데, 이렇게 천천히 하면 20~22개면 한계가 온다.

근력 50분 + 마무리 조깅 10분

전형적인 근력운동 심박수

오! 무산소 능력 향상!

오늘 유일하게 증량한 체스트 프레스 (갈색 머신)

2025.06.02 (월) #운동일지
[웜업]
고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 44 걸음 -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 13 rep -> #Dips 17 rep 

[본운동]
#LegPress 갈 (의자2 -> 1 도전했으나 불편해서 다시 2로 바꿈) 의자 1로 80kg 10 rep -> 의자 2로 100,110,110 kg 10,10,10 rep ==> 나에겐 검정/갈색 머신 모두 의자 높이 2가 맞다는 결론

#ChestPress 갈(의자4) 45/62.5 -> 65kg 10/10,10,10 rep ==> ❤️ 조금 증량, 왼쪽 손목이 아니라 손바닥 쪽이 아픈데 원인이 뭘까?

#1ArmRow 검(최고) 60/70 kg 10/12,12,12rep  

[마무리]  
#HangingLegRaise  20 rep (난이도 up) 

덤벨 2×15lb (#Deadlift 10rep -> #OHP 10rep -> #BicepCurl 10rep) x 3회 반복, 휴식 없이

#트레드밀 저강도, 약 10분, 약 1km 조깅