[근력] 운동일지 - 2025.05.28(수)

- 오늘도 최고 기록 경신은 없고 현상 유지 정도
- 운동별로 특이사항 파란색 폰트로 작성

2025.05.28 (수) #운동일지
[웜업]
고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 42 걸음 -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 13 rep (최고 기록 재달성) -> #Dips 17 rep

[본운동]
#1ArmRow 갈(최고, 가슴5) 60/70kg 10/12,12,12rep  ==> 오래간만에 갈색 머신, 검은색보다는 항상 쉽게 느껴짐. 다음에 증량하자.

#LegPress 검(의자2) 80/100kg 10/10,10,10 rep  ==> 의자2 -> 1로 도전했으나 1은 시작 자세 잡기조차 너무 불편, 의자 높이는 2가 나에게 맞음.

#ChestPress 검(의자최고, 핸들4) 35/45kg 10/12,12,12 rep  ==> 이상하게 왼쪽 손바닥이 압통이 느껴져서 몇 번씩 고쳐 잡고 함. 생각보다 소지 두덩 쪽에 너무 압력을 몰아넣은 것 같다. 엄지 두덩 쪽으로 무게를 분산시키자.

[마무리]  
#HangingLegRaise  20 rep => 힘 빠져서 적게 함

덤벨 2x (20/15/15lb)로 (#Deadlift 10rep -> #OHP 10rep -> #BicepCurl 10rep) x 3회 반복
==> 시간 절약 등을 위해 새로운 방식으로 구성해 보았다. 장소 한 군데에서 비교적 가벼운 무게로 거의 휴식 없이 진행. 해보니 루마니안 데드리프트는 오버헤드프레스나 이두 컬보다는 2단계 정도 더 무거워도 될 것 같다. 사람 없다면 덤벨 2종을 가져다 놓고 하면 되는데, 아닐 경우를 대비해서 루마니안 데드리프트를 먼저 하고 덤벨 바꿔서 OHP/이두컬을 번갈아 할까? 아니면 어차피 가벼운 마무리 운동이니 그냥 가볍게 계속할까? 아니면 좀 무게 올리고 OHP/이두컬은 rep 수를 줄일까? 고민 조금만 더 하자.

#트레드밀 저강도 10분 => 심박수 130 근처 맞추려다 보니 걷기+뛰기

- 오늘의 근력 운동 일지 끝 -