전체90 [근력 운동+10분 조깅] 소심하게 야금야금 증량 - 2025.06.09(월) 오늘의 변화 및 개선- 풀업/딥스 난이도 조절 및 총 볼륨 up . 1 set × 13/17 rep -> 4 set×5 rep- 아래 하트 표시 증량2025.06.09 (월) #운동일지[웜업]고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 40 걸음 -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 4 set×5 rep -> #Dips 4 set×5 rep[본운동]#HackSquat 원판 2 ×(0/12.5 ->15 lb) 10/10,10,10 rep ❤️ 소심하게 증량#1ArmRow 검(의자최고, 가슴5) 60/70 -> 75kg 10/10,10,10 rep ❤️증량 & 개수는 줄임#ChestPress 갈(의자4) 45/65 -> 70kg 10/8,8,8 rep ❤️증량 & 개수는 줄임[마무리] .. 2025. 6. 9. [러닝 59분] 일요일 야외 러닝 - 2025.06.08(일) 날이 갑자기 더워졌다. 새벽에 비가 왔다고 하던데 그래서 그런지 습도가 높아져서 같은 기온에도 훨씬 더 덥게 느껴졌다. 3일 연휴 마지막 일요일 아침에는 운동 한 번은 해줘야겠다고 생각하고 나왔다. 오늘 가민 시계는 심박수 141 bpm으로 1시간 30분을 조깅하라고 권유했는데, 늦잠도 자고 다른 스케줄도 있고 해서 1시간만 달렸다. 운동하러 나간다고 주섬주섬 준비했더니 짝꿍도 강아지 데리고 같이 가자고 해서 앞에 20여분은 그야말로 걷는 속도에 맞췄다. 중간에 강아지 응가도 두 번 치우고. 짝꿍은 중간에 집에 들어가고 그때부터 슬슬 나의 조깅을 시작했다. 심박수를 보니 그때까지는 130 bpm도 잘 안 넘어서네. 아무튼 20여분 슬로우 조깅을 하고 나니 몸이 잘 풀려서 그 뒤로는 조금 경쾌하게 달리.. 2025. 6. 9. [러닝 39분] 심박수 & 케이던스 개선!? - 2025.06.05(목) 오늘도 시계가 하라는 대로 따라서 훈련한다. [가민 워치의 오늘의 제안] '기초체력 양성' 훈련이고, 목표는 39분간 심박수 141 bpm을 유지하는 것이다.[트레드밀 세팅 및 실행] 좀 걷다가 7.1km/h로 세팅하고 고정 => 총 4.6km 정도 조깅하고 끝냈다.어라? 오늘 컨디션이 좋은가? 심박수와 케이던스에서 뭔가 발전이 있는 듯한 느낌이다. 일단 심박수를 보자.흰색 그래프가 목표 심박수인 141 bpm을 나타내는 직선이고, 그동안 이 정도 그래프는 자주 만들어 봤다. 그러나 오늘은 좀 다르다. 평소에는 목표 심박수를 맞추려고 권장 심박수 범위를 넘어갔다는 알람이 울리면 트레드밀 속도를 낮췄다가 심박이 떨어지면 다시 조금 올리는 식으로 중간중간 속도 조절하면서 목표 심박수를 맞췄다면, 오늘은 7... 2025. 6. 5. [근력 운동 + 10분 조깅] 스튜어트 맥길 박사의 풀업 개선 방식 따라하기 - 2025.06.04(수) 운동 가기 전에 유튜브에서 풀업/턱걸이 관련한 영상을 봤다. 나름 운동/재활 분야에서 유명한 맥길 박사가 스포츠 선수에게 지도한 내용으로 우선 자세를 몇 가지 조언하고 운동 볼륨 (세트 수 x 횟수)에 대한 제안도 한다. 영상을 보고 나니 내가 평소 하던 것이랑 약간 달라서 오늘 운동 가서 한번 따라 해 보기로 했다. 맨날 거의 똑같은 루틴으로 (난이도만 조금씩 올리면서) 하는 것이 정석이지만, 너무 똑같으면 지겨우니 가끔 새로운 것 보고 따라 해 보는 것도 리프레쉬가 되어서 좋다. 영상은 해설이라기보다는 그냥 원 영상의 번역이라서 내가 이해한 것으로 좀 자세히 풀어 보겠다. 그리고 오늘 아침에 따라 해 본 결과도 정리하겠다. 제일 아래에 원본(번역) 영상 링크도 남기겠다.맥길 박사의 풀업 조언 (1).. 2025. 6. 4. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 23 다음
