전체53 트레드밀 무산소 훈련 - 2025.05.16(금) 수요일 저녁에 가볍게 한잔하고 목요일 아침에는 운동을 쉬었다. 그래도 습관이 되어서 그냥 관성처럼 아침에 일어나서 바로 체육관에 가기는 갔었다. 오래간만에 구석구석 스트레칭과 폼롤러 마사지를 해주었는데 상당히 오래간만에 해서 그런지 여기저기에서 통증이 아주 많이 느껴졌다. 술 마신 다음날은 굳이 무리해서 운동하지 말고 평소에 시간이 없어서 못 해줬던 스트레칭이나 폼롤러 마사지, 균형 감각 기르는 보조운동 등 힘은 별로 안 들지만 꼭 필요한 활동을 해주는 것도 좋겠다.가민 워치를 보니 오늘의 워크아웃으로서 '무산소 훈련'을 권한다. 오늘 훈련 프로그램은 다음과 같이 제시되었다. [훈련 프로그램: 무산소]- 웜업: 심박 141 bpm으로 15분 조깅- 본운동: 5:05 pace로 1분 질주 x 총 7회 반.. 2025. 5. 16. 근력운동(약간 증량) +10분 조깅 - 2025.05.14(수) 오늘도 아무 생각 없이 아침에 집에서 나와서 체육관으로 고고! 운동은 아무 생각 없이 시작해야 제맛! 그런데 증량 조금 했다고 피로감이 좀 일찍 오는 것 같다. ㅡ.ㅡ; 55분 근력운동 하고 10분 조깅 추가.2025.05.14 (수) #운동일지[웜업]고관절 -> #WalkingLunge 46 걸음 -> 매달리기, 어깨밴드 50, #PullUp 12 rep -> #Dips 15 rep => 컨디션 조절 및 시간 절약을 위해서 웜업이나 보조 운동은 한 번에 (자세 흐트러지지 않게) 할 수 있는 최대한만 하기로 했다. 즉, 10, 10, 10 rep 등으로 3세트씩 나눠서 하는 게 아니라 1세트 x Max rep 방식으로. (일단 약 30회 정도까지를 upper bound로 생각 중이다. 30회가 쉬워져도 .. 2025. 5. 14. 케이던스 180에 도움되는 음악 유튜브 채널, 목표 심박 141bpm x 42분 조깅 (트레드밀 7km/h 세팅) - 2025.05.13(화) 가민 워치가 알려주는 '오늘의 워크아웃'은 기초체력 양성이다. 목표 심박 141 bpm으로 42분 간 조깅을 제안한다. 처음에 좀 걷다가 달리기 때문에 42분은 좀 넘겨야 하고해서 43분에 5km 채우고 내려왔다. 그리고 보조운동으로 어깨 (측면/후면) 및 복근 운동을 조금 더 해줬다. 아래에 운동일지 적고 그다음에 러닝 결과 그래프 분석(?)을 해보자.2025.05.13 (화) #운동일지 #러닝일지[웜업] 고관절, 덜덜이(?) 머신 1분, 매달리기[본운동] #트레드밀 43분 5km (트레드밀 스피드는 7km/h로 세팅)[마무리]#RearDelt 30kg 30 rep (성공=> 다음에 증량) #Abdominal 갈 45kg 30 rep (성공=> 다음에 증량)#SideLateralRaise 갈(의자 7).. 2025. 5. 13. 2주만에 근력 운동, 맨몸 운동 개수가 좀 줄었다. - 2025.05.12 (월) 5월 초 연휴기간에 약 2주 동안 체육관 시설 점검 등으로 휴관이었다. 오늘 오래간만에 원래 다니던 체육관 다시 오픈하여서 출근 전에 들렀다. 원래 나와야 하는 시간보다 조금 늦게 나왔더니 월요일 트래픽 잼과 함께하여 평소 시간보다도 40분 정도 늦었다. 2025.05.12 (월) #운동일지1시간 이내를 목표로 하고 보통 50분 정도에 끝내는데 오래간만에 하니 약간 어리버리하고(?) 힘도 들어서 시간이 많이 걸렸다. 근력 운동 이후 10분 조깅도 추가해서 1시간 20여분을 운동에 투자했다. 근력운동 40분 + 마무리 조깅 20분 = 딱 60분이 내가 생각하는 이상적인 운동 시간인데 잘 안된다. ㅎㅎ[웜업] 고관절 웜업 -> #WalkingLunge 60 -> 철봉에 이리저리 매달리기, 어깨밴드 웜업 50.. 2025. 5. 12. 이전 1 2 3 4 5 ··· 14 다음
