2주만에 근력 운동, 맨몸 운동 개수가 좀 줄었다. - 2025.05.12 (월)

5월 초 연휴기간에 약 2주 동안 체육관 시설 점검 등으로 휴관이었다. 오늘 오래간만에 원래 다니던 체육관 다시 오픈하여서 출근 전에 들렀다. 원래 나와야 하는 시간보다 조금 늦게 나왔더니 월요일 트래픽 잼과 함께하여 평소 시간보다도 40분 정도 늦었다.

2025.05.12 (월) #운동일지
1시간 이내를 목표로 하고 보통 50분 정도에 끝내는데 오래간만에 하니 약간 어리버리하고(?) 힘도 들어서 시간이 많이 걸렸다. 근력 운동 이후 10분 조깅도 추가해서 1시간 20여분을 운동에 투자했다. 근력운동 40분 + 마무리 조깅 20분 = 딱 60분이 내가 생각하는 이상적인 운동 시간인데 잘 안된다. ㅎㅎ

[웜업]
고관절 웜업 -> #WalkingLunge 60 -> 철봉에 이리저리 매달리기, 어깨밴드 웜업 50 rep, #PullUp 11 rep -> #Dips 10,10,10 rep

[본운동]
#LegPress 100/110kg 10/12,12,12 rep
#ChestPress 45/60kg 10/12,12,12 rep
#1ArmRow 50/65 kg 10/12,12,12 rep

[마무리]  
#OHP 빈 봉 10,10,10 rep
#Deadlift 빈 봉 10,10,10 rep
#이두컬 2×15lb 덤벨, 30 rep
#HangingLegRaise 22+8 rep

#트레드밀 10분 1.08km

==> 2주 만이라 그런지 약간씩 기량(?)이 줄었다. 특히 맨몸 운동에서 잘 나타나는데 횟수가 좀 줄었다. 턱걸이도 12개를 못 당기고 11회에서 중단하고, 딥스도 살짝 버거운 느낌이라서 10회씩 끊어서 가고, 그리고 행잉 레그레이즈도 30개 한 번에 다 못하고 22개에서 그냥 한번 쉬었다가 다시 함. 다음엔 시간 절약을 위해서 무리하지 말고 그냥 한 세트에 최대로 할 수 있는 만큼만 하고 다음 운동으로 넘어가자.

오늘의 근력 운동 요약

마무리 조깅 10분

근력운동 중 힘 줄때만 심박이 치솟는다. (당연하지..)

아무튼 체력 유지 수준은 되는 군

오늘의 운동일지 끝