기초체력 단련, 비오는 날 아침 런닝머신 조깅 42분 - 2025.05.09 (금)

8시부터 비 온다고 해서 6시 반에 뛰러 나갔는데, 뭐야... 비 오잖아.. 그래서 트레드밀 하기 위해 다시 들어가서 실내용 러닝화 챙겨서 아파트 체육관 갔는데 뭐야... 비 안 오잖아.. 에라이..

그냥 온 김에 트레드밀 뛰다 창밖을 보니 우산 쓴 사람 안 쓴 사람 반반 지나가네. 비가 오락가락하다가 끝날 때 보니 보슬비.

2025.05.09 (금) #운동일지 #러닝일지

오늘의 훈련 효과: 기초체력 양성

오늘의 운동 요약

오늘의 워크아웃은 아래와 같다. 오늘도 가민 워치가 권장하는 오늘의 워크아웃을 따라 한다. 나는 아직도 아주 느린 거북이 러너이기 때문에 페이스를 기준으로 훈련하는 것은 어려워서 목표 심박수에 맞춰서 스피드를 조절하는 방식을 따라 하고 있다.

오늘의 목표는 심박 142 bpm을 목표로 42분간 조깅을 하는 것이다. (아래 그래프 흰색 실선이 목표 심박수) => 결과는 평균 심박수 147 bpm (빨간 그래프가 운동 중에 측정된 나의 심박수)

참고로 트레드밀 세팅은 세팅은 7km/h 유지

목표(흰색 실선) 살짝 넘겼지만 심박수 폭증 없이 대체로 균일하게 꾸준히 달림

운동 효과 분석 결과

실내에서 조깅하는 날이라서 오래간만에 이어폰을 끼고 달렸다. 분당 비트 수 180 bpm인 음악을 들으면서 달리니 케이던스(분당 발걸음 수)도 덩달아 180 spm 잘 유지하면서 달렸다.

깔끔한 케이던스 그래프 (역시 음악의 힘)

그 결과로 심박수 존 3에 내내 머물러 있을 수 있었다. Good.

러닝 후 가볍게 상체 근력운동을 추가했다.
- 당기기 운동: Lat Pull Down 40kg 10, 10, 6 rep
- 후면 어깨: Rear Delts 30kg 12, 10, 6 rep
- 밀기 운동: Push Up 20, 10, 10 rep

오늘의 운동일지 끝