컨디셔닝2 체력 기르는 운동 3 (근력 서킷 트레이닝) 세 번째로 선택한 체력 강화 운동은 '맨몸 운동 위주의 근력운동으로 구성된 서킷 트레이닝'이라고 할 수 있다. 지난번 체력 기르는 운동 1번에서는 근력 운동 사이사이에 100~150m 달리기를 넣어서 하되 '정해진 프로그램을 최대한 빨리하는 방식(For Time)'으로 진행했다면, 오늘은 '정해진 시간 동안 최대한 많이 하는 방식(AMRAP: As Many Rounds (or Repetitions/Reps) As Possible)'으로 진행한다. 근력 서킷 트레이닝 프로그램 예제 [웜업] 동적 스트레칭, 폼롤러, 어깨 모빌리티, 150m 천천히 달리기 등등 평소 웜업 약 15분~20분 (워밍업은 본 운동 시간만큼 투자할 가치가 충분히 있다. 부상방지!) [본운동] 근력 서킷 자신이 세팅한 시간 내에 최대.. 2023. 7. 10. 체력 기르는 운동 1 (홍범석 님 방식, 근력 + 달리기 서킷트레이닝) 2023년 하반기를 맞아 운동 방식을 좀 바꿔보기로 했다. 상반기에는 어깨 재활 후 근력 회복하기 위해 (상체/근력 + 조깅) 진행했는데 하반기 화두는 '체력 올리기'로 정했다. 운동 루틴의 변화기존의 운동 구성도 나쁘지 않은데, 매번 같은 것을 반년 이상 반복하다 보니 지루하기도 하고 체력을 기르는 운동으로는 역시 심폐지구력/근지구력 훈련 위주로 구성된 듯해서 변화를 줘보려고 한다. 주로 서킷, 인터벌 (HIIT), 컨디셔닝 훈련 등의 키워드이고 여기에 오래 달리기(저강도 유산소)와 일반적인 웨이트 운동(무산소)도 추가해야 한다. 그래서 일단 몇 가지 프로그램을 짜 보았고, 오늘부터 평일에 하나씩 수행한 후 운동일지를 정리하면서 보완할 점을 찾아서 수정을 좀 해서 연말까지는 꾸준히 체력 강화 프로그램을.. 2023. 7. 6. 이전 1 다음
