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트레드밀30

[러닝 1시간] 템포 훈련 - 2025.07.08(화) 가민 워치가 제안하는 오늘의 워크아웃은 템포 훈련이다. - 워밍업 단계: 심박 141 bpm로 10분- 본운동 단계: 심박 158 bpm로 40분- 쿨다운 단계: 심박 141 bpm로 10분딱 60분 달리기다.달리기 전에 목표 심박수를 위해 트레드밀 속도를 얼마로 정할 것인가가 늘 고민이다. 왜냐하면 그날그날 컨디션에 따라 같은 속도라도 심박수가 10 이상 차이가 나기 때문이다. 야외 러닝의 경우 온도, 습도, 바람 등 체감 온도와도 밀접한 관계가 있고. 아무튼 그동안의 경험을 생각해 보면 대략 웜업/쿨다운은 시속 7km 근처, 본운동 질주는 9km/h 근처로 생각하고 시작했다.런닝머신에서 속도를 갑자기 확 올리면 필요 이상으로 심박수도 확 올라가서 다시 속도를 많이 낮춰야 했었는데, 오늘은 목표 심박.. 2025. 7. 8.
[근력운동+10분 조깅] - 2025.07.04(금) - 오늘은 근력운동을 딱 1시간 + 조깅 10분 마무리- 오늘 잘한 점) 맨몸운동 개수 증가, 레그프레스 증량 (아래에 ❤️ 표시)2025.07.04(금) #운동일지[웜업]고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 60 걸음 ❤️ (+ high knee) -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 12, 9.5, 8.5 rep ❤️ -> #Dips 12,10,8 rep[본운동]#LegPress 검 100/140kg 10/10,10,10rep ❤️#ChestPress 검 35/50kg 10/10,10,10rep#1ArmRow 검 60/75kg 10/10,10,10rep[마무리] #HangingLegRaise 26 rep(빈 봉으로 가볍게)#Deadlift 45lb Bar + 2x(원판 .. 2025. 7. 4.
[러닝 1시간 22분] '기초체력 양성' 가민 오늘의 워크아웃 - 2025.07.03(목) 우아악~ 덥다. 하지만 체육관에는 에어컨이 나오지. 핑계 댈 것이 없다. 그냥 아침에 일어나면 체육관에 가는 거다. 오늘은 달리기 하는 날이다. 가민 워치가 오늘의 워크아웃을 제안하는 것을 그냥 따라 한다.'기초체력 양성' 훈련으로 적당히 쉬운 강도로 42분 조깅을 권한다. 하지만 어쩌다 보니 1시간 22분을 달렸다.- 처음 몇 분간 설렁설렁 조깅을 하다가 나에게 편안한 케이던스가 자연스럽게 나오는 속도를 찾는다.- 오늘은 그 속도가 7.3km/h이다. 런닝머신 속도 7.3km/h로 고정!- 목표 시간 42분 지나자 1시간만 채우자며 더 달림 - 1시간이 지나자 거리 딱 10km만 채우자고 더 달림- 10km 달리고 딱 끝냈더니 1시간 22분 어제 가민 앱을 만지작 거리다가 최대 심박수를 좀 낮춰봤는데 .. 2025. 7. 3.
[근력운동+10분 조깅] - 2025.07.02(화) (잘한 점) 워킹런지 걸음수+, 딥스 총볼륨+ (못한 점) 체스트프레스 증량했다가 버거워서 3세트는 오히려 감량 (2025.07.02(수) #운동일지[웜업]고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 52 걸음 ❤️ -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 10,10,8 rep -> #Dips 20,10 rep ❤️[본운동]#LegPress 갈(의자2) 100/130 kg 10/10,10,10 rep #ChestPress 갈(의자4) 45/77.5, 75, 60kg 10/ 10,10,10 rep (2.5kg 늘리려다가 버거워서 3세트에서 15kg 감량 😭)#1ArmRow 검(의자최고, 가슴5) 60/75kg 10/10,10,10rep [마무리] #HangingLegRaise 25 rep.. 2025. 7. 2.

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