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[러닝 49분] 트레드밀 - 2025.07.10(목) - 목표: 가민 워치가 제안하는 오늘의 워크아웃, 심박수 141 bpm × 45분- 결과: 6km 채우려고 조금 더 뜀, 49분 2025.07.10 (목) #운동일지 #러닝일지[웜업] 고관절 동적 스트레칭 50, 앞꿈치 걷기, 뒤꿈치 걷기, A-skip, 레그 스윙, 매달리기[본운동] #트레드밀 49분 6km[마무리] 스트레칭, 어깨운동 2종, 벨트 마사지#RearDelt 30kg 10,10,10, 8 rep ❤️ 다음엔 증량하자#SideLateralRaise 갈(의자7) 40kg 10,10,10 rep 2025. 7. 10.
[근력운동 + 10분 조깅] - 2025.07.09(수) 오늘의 잘한 점 (❤️) - 워킹런지 70걸음 (Max 갱신), 풀업+1, 핵스쿼트 증량, 웜암로우(갈색) 증량, 행레레+1오늘의 못한 점 (😭) - 원래 50분 목표인데 점점 시간이 늘어난다. 1시간 많이 초과2025.07.09(월) #운동일지[웜업]고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 70 걸음 ❤️ (Max 60 걸음) (천천히 + high knee) -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 13, 10, 9 rep (총 32) ❤️ -> #Dips 13,10,9 rep (풀업과 동일하게)[본운동]#HackSquat 원판 2 ×(0/15->20lb) 10/10,10,10 rep ❤️ 증량 #ChestPress 검(의자 8, 핸들 4) 35/50 kg 10/10,10,10 r.. 2025. 7. 9.
[러닝 1시간] 템포 훈련 - 2025.07.08(화) 가민 워치가 제안하는 오늘의 워크아웃은 템포 훈련이다. - 워밍업 단계: 심박 141 bpm로 10분- 본운동 단계: 심박 158 bpm로 40분- 쿨다운 단계: 심박 141 bpm로 10분딱 60분 달리기다.달리기 전에 목표 심박수를 위해 트레드밀 속도를 얼마로 정할 것인가가 늘 고민이다. 왜냐하면 그날그날 컨디션에 따라 같은 속도라도 심박수가 10 이상 차이가 나기 때문이다. 야외 러닝의 경우 온도, 습도, 바람 등 체감 온도와도 밀접한 관계가 있고. 아무튼 그동안의 경험을 생각해 보면 대략 웜업/쿨다운은 시속 7km 근처, 본운동 질주는 9km/h 근처로 생각하고 시작했다.런닝머신에서 속도를 갑자기 확 올리면 필요 이상으로 심박수도 확 올라가서 다시 속도를 많이 낮춰야 했었는데, 오늘은 목표 심박.. 2025. 7. 8.
[근력운동 + 10분 조깅] - 2025.07.07(월) [오늘의 운동]- (잘한 점 ❤️) 풀업 총 개수 1 증가, 레그프레스 증량, 웜암로우(갈색) 증량- (못한 점 😭) 워킹런지 60->40걸음, 행레레 26->25 rep, 1시간 초과2025.07.07(월) #운동일지[웜업]고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 40 걸음 (최고 60 걸음) 😭 (천천히, high knee) -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 12, 9.5, 8.5 -> 13, 10, 8 rep ❤️ -> #Dips 13,10,8 rep (풀업과 동일하게)[본운동]#LegPress 갈(의자 2) 100/140 kg 10/10,10,10 rep ❤️ 증량 #ChestPress 갈(의자 4) 45/75kg 10/ 10,10,10 rep#1ArmRow 갈(의자최.. 2025. 7. 7.
[러닝 54분] 여름철 야외 조깅 7.27km, 신대 저수지 - 2025.07.06(일) 요새 하도 습하고 더워서 주말 휴일에 야외 러닝을 잘 안 하고 있었다. 일요일 아침에 일어나 보니 날이 많이 흐려서 해가 안나길래 좀 덜 더울 것 같고 몸 컨디션도 괜찮은 것 같고 해서 오래간만에 운동화 신고 집을 나섰다. 분무기처럼 비가 살짝 뿌리길래 잠시 당황했지만 그냥 나갔고 비는 잠깐 지나가는 비였다. 가민 워치의 오늘의 워크 아웃 제안은 54분 간 심박수를 141 bpm 정도로 맞추는 것이라서 역시 저강도 조깅이다. 그런데 날도 덥고 심박수 조절하기 쉽지 않을 것 같아서 오늘은 그냥 자연스럽게 힘 빼고 조깅하기로 했다. 아래에 결과 그래프 나오겠지만 케이던스는 떨어졌는데 심박수는 목표치보다 높다. 원하는 결과와 정 반대 방향이군.러닝 경로는 위 사진처럼 광교호수공원 중 북쪽에 있는 신대 저수지 .. 2025. 7. 7.
[근력운동+10분 조깅] - 2025.07.04(금) - 오늘은 근력운동을 딱 1시간 + 조깅 10분 마무리- 오늘 잘한 점) 맨몸운동 개수 증가, 레그프레스 증량 (아래에 ❤️ 표시)2025.07.04(금) #운동일지[웜업]고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 60 걸음 ❤️ (+ high knee) -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 12, 9.5, 8.5 rep ❤️ -> #Dips 12,10,8 rep[본운동]#LegPress 검 100/140kg 10/10,10,10rep ❤️#ChestPress 검 35/50kg 10/10,10,10rep#1ArmRow 검 60/75kg 10/10,10,10rep[마무리] #HangingLegRaise 26 rep(빈 봉으로 가볍게)#Deadlift 45lb Bar + 2x(원판 .. 2025. 7. 4.
[러닝 1시간 22분] '기초체력 양성' 가민 오늘의 워크아웃 - 2025.07.03(목) 우아악~ 덥다. 하지만 체육관에는 에어컨이 나오지. 핑계 댈 것이 없다. 그냥 아침에 일어나면 체육관에 가는 거다. 오늘은 달리기 하는 날이다. 가민 워치가 오늘의 워크아웃을 제안하는 것을 그냥 따라 한다.'기초체력 양성' 훈련으로 적당히 쉬운 강도로 42분 조깅을 권한다. 하지만 어쩌다 보니 1시간 22분을 달렸다.- 처음 몇 분간 설렁설렁 조깅을 하다가 나에게 편안한 케이던스가 자연스럽게 나오는 속도를 찾는다.- 오늘은 그 속도가 7.3km/h이다. 런닝머신 속도 7.3km/h로 고정!- 목표 시간 42분 지나자 1시간만 채우자며 더 달림 - 1시간이 지나자 거리 딱 10km만 채우자고 더 달림- 10km 달리고 딱 끝냈더니 1시간 22분 어제 가민 앱을 만지작 거리다가 최대 심박수를 좀 낮춰봤는데 .. 2025. 7. 3.
[근력운동+10분 조깅] - 2025.07.02(화) (잘한 점) 워킹런지 걸음수+, 딥스 총볼륨+ (못한 점) 체스트프레스 증량했다가 버거워서 3세트는 오히려 감량 (2025.07.02(수) #운동일지[웜업]고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 52 걸음 ❤️ -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 10,10,8 rep -> #Dips 20,10 rep ❤️[본운동]#LegPress 갈(의자2) 100/130 kg 10/10,10,10 rep #ChestPress 갈(의자4) 45/77.5, 75, 60kg 10/ 10,10,10 rep (2.5kg 늘리려다가 버거워서 3세트에서 15kg 감량 😭)#1ArmRow 검(의자최고, 가슴5) 60/75kg 10/10,10,10rep [마무리] #HangingLegRaise 25 rep.. 2025. 7. 2.

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