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근력운동6

2주만에 근력 운동, 맨몸 운동 개수가 좀 줄었다. - 2025.05.12 (월) 5월 초 연휴기간에 약 2주 동안 체육관 시설 점검 등으로 휴관이었다. 오늘 오래간만에 원래 다니던 체육관 다시 오픈하여서 출근 전에 들렀다. 원래 나와야 하는 시간보다 조금 늦게 나왔더니 월요일 트래픽 잼과 함께하여 평소 시간보다도 40분 정도 늦었다. 2025.05.12 (월) #운동일지1시간 이내를 목표로 하고 보통 50분 정도에 끝내는데 오래간만에 하니 약간 어리버리하고(?) 힘도 들어서 시간이 많이 걸렸다. 근력 운동 이후 10분 조깅도 추가해서 1시간 20여분을 운동에 투자했다. 근력운동 40분 + 마무리 조깅 20분 = 딱 60분이 내가 생각하는 이상적인 운동 시간인데 잘 안된다. ㅎㅎ[웜업] 고관절 웜업 -> #WalkingLunge 60 -> 철봉에 이리저리 매달리기, 어깨밴드 웜업 50.. 2025. 5. 12.
상공막염 걸림 - 2025.04.25 (금) #운동일지 지난번 과음 때문인지 오른쪽 눈의 안쪽&위쪽이 새빨갛게 충혈되었다. 몇년 전부터 1년에 한번 정도 상공막염을 걸려봐서 이건 증상 발생하면 빨리 안과가서 약 처방 받는게 상책이라고 배워서, 좀 일찍 퇴근해서 안과에 가보니 역시나 상공막염이라고 한다. 그런데 의사 쌤 첫 질문이 '술 많이 드셨어요?'였다. ㅋㅋㅋㅋ 평소 한달에 한 두번 마시는데 며칠전엔 좀 많이 마셨더니 그런가. 아무튼 안약 2가지를 하루 4번 투입 처방. 술먹지 말라고 함.아무튼 운동일지오늘은 나의 운동 태도(?)를 조금 바꿔보았다. 목적은 컨디션에 따른 자연스러운 운동 강도 조절이었다. 컨디션이 안좋으면 적당히 하고 좋으면 좀더 하고..그래서 모든 동작에서 full RoM (Range of Motion)이 안 되거나, 리듬감 있게 운동하.. 2025. 4. 25.
주간 운동일지 (8/8화, 8/9수, 8/10목, 8/11금) 앞으로의 방향 평일에는 거의 매일 뭔가 운동을 하지만 매번 운동을 할 때마다 글로 남길만한 생각할 거리가 생기는 것은 아니다. 사실 어떤 의구심 없이 아~무 생각도 안 들고 정해진 루틴대로 조금이라도 발전이 있었다면 가장 만족스러운 workout이 아닐까 싶다. 그래서 루틴하게 돌아가는 운동일지는 마치 주간 보고나 주간 정산 하듯이 몰아서 정리해서 기록으로 남기고, 고민이 되는 부분이나 다 같이 생각해 볼 만한 주제가 생기면 그것은 따로 글로 정리하는 방식이 좋을 것 같다. 운동일지 2023.08.08 화요일 #아침운동 [어깨] #PushPress 바벨 20kg+2×(0/0,0,0lb) 20/20,10,10 rep - ❤️ 한 세트에 20개는 무리였다... 다음번엔 12/12,12,12 rep으로 조금 .. 2023. 8. 12.
밀린 운동일지 (2023.07.27~07.30) 2023.07.27 목요일 #아침운동 #운동일지 - 천천히 달리기 [웜업] #벨트마사지 #폼롤러 [저강도 조깅 @ Gym] #Treadmill 60분+, 목표 심박수 120 이하 => 시속 4~5km 수준 [마무리] 벨트 ==> 약 1시간 20분 완전 저강도 유산소를 60~90분씩 하는 것이 체력을 기르는데 좋다고 해서 (내가 귀가 얇은 타입이었나...) 목표 심박을 120 bpm 이하로 두고 뛰어보니, 와.. 정말 제자리 뛰기만 해도 심박은 확 올라가네. 어떤 유튭 영상에서는 '저강도'를 유지하기 위해선 일반인은 3km/h 넘기기 힘들고, 축구 선수들도 처음엔 5~7km/h만 되어도 저강도 영역을 넘어간다고 한다. [관련글] 체력 기르는 운동 2 (저강도 x 장시간 유산소, 슬로우 조깅 or LSD 훈.. 2023. 7. 31.

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