러닝11 편안한 달리기 속도 찾기가 어렵다. (러닝, 2023.07.04 화, 운동일지, 아침운동) 주중에는 실내 트레드밀 뛰고 주말에는 야외 조깅을 하는 것이 원래 계획이었는데, 올해 2023년에는 이상 기후인지 6월 중순부터 너무 더우니 당분간은 건강을 위해서라도 야외 조깅은 하지 말아야겠다. 물론 새벽 4시~5시쯤에 해 없고 기온 25도 이하 정도라면 뛰어도 되겠으나, 내가 주말에 그렇게까지 부지런하진 못하다. 늦은 밤도 날씨가 영 아닌 것이 어젯밤만 해도 밤 9시에 시온 28도에 습도가 80%를 넘어가서 달리는 것이 무리수 같았다. 마음 편하게 먹고 선선해질 때까지는 그냥 실내 트레드밀 꾸준히 하자. 트레드밀을 몇 주 해보니 나의 현재 수준에서 편안한 최대 속도는 8.6km/h(=약 7'00" pace)인 듯하다. 조금 속력을 올려서 10km/h(600 pace)로 해보면 몇 분만에 지친다. (.. 2023. 7. 4. 아침 달리기, 운동일지-하체/유산소, 2023.06.22 목, 아침 운동 오늘 아침은 달리기 하는 날이다. 2023.06.22 목요일 #운동일지 #아침운동성공 [웜업] (10분) 벨트, 매달리기, 트레드밀 웜업 [본운동] (20분) #Treadmill 3km 달리기 [마무리] (10분) 스트레칭 어제 피곤해서 좀 일찍 잘까 아니면 그전에 야식을 먹을까 말까 고민하다가 그냥 일찍 잤는데, 배고파서 그런지 아침에 기운이 하나도 없다. 아침 운동을 위해 야식을 먹어줘야 할까? 참고로 주중 아침에 1~2회 정도 체육관에서 트레드밀 뛰는 것으로 유산소와 하체를 겸하는 방식으로 운동 중이다. 웜업 하는 시간 동안 케이던스와 심박수를 좀 올렸어야 하는데, 좀 오늘은 좀 멍하게 걷다가 내가 정한 시간이 다되어서 본 운동 할 때 좀 급하게 페이스를 올렸다. 역시 아니나 다를까 힘들어지면서 호.. 2023. 6. 22. 운동일지-하체/유산소, 2023.06.15 목, 아침 운동 성공 오늘도 아침 운동 성공! 일상에서 작은 성공들을 쌓아가기! 아무튼 오늘의 운동 기록 [웜업] 벨트, 매달리기, 트레드밀 웜업 ~10분까지 [본운동] #Treadmill 3km 달리기 (오늘은 딱 18분 걸림, 처음 시작은 8.5km/h로 2~3분, 그 이후 10~10.5km/h) [마무리] 스트레칭 ~ 약 10분 시간이나 나의 회복력을 고려해서 순수 운동 시간을 40분으로 제한하였기 때문에 하체 근력 운동과 유산소를 다 할 수는 없는 상황이다. 나름 이런저런 시행착오 끝에 웨이트 트레이닝(하체 근력 목적)과 유산소 운동(심폐 지구력 강화)을 겸할 수 있는 것으로 짧은 러닝을 선택하였다. 나중에 지겨워지면 로잉 머신이나 다른 것을 할 수 있어도 지금은 조깅도 잘 못하니깐 달리기에만 집중한다. 부상 방지를 .. 2023. 6. 15. 이전 1 2 3 다음
