저강도 유산소9 [러닝 50분] 무산소 훈련 (짧은 인터벌 달리기) - 2025.06.27(금) 오늘 아침에 일어나서 확인해 보니 가민 워치가 알려주는 오늘의 워크아웃 = 무산소 훈련 (인터벌 러닝)이다. 오~ 맨날 조깅만 길게 시키다가 오랜만에 색다른 것을 시키네? 지루한 일상에 아침부터 소소하게 설레는(?) 운동 제안이다. 총 50분이 걸리는 워크아웃의 단계별 설명을 보고 내 수준에 맞게 런닝머신 세팅값을 정한다. - 웜업 단계: . 심박수 141 bpm으로 × 15분 => 내 수준에서는 트레드밀 약 7.3km/h- 본 운동 단계: 1) 질주 구간 . 5:05 페이스(pace)로 1분 질주 x 7회 => 트레드밀 12km/h로 세팅 (= 5:00 페이스) 2) 중간 휴식은 심박수 128 bpm × 3분 .. 2025. 6. 27. [근력 운동] - 2025.06.26(목) 딱 적당하게, 야금야금 운동 부하를 늘리기이번 주는 웜업으로 하고 있는 맨몸 운동의 개수를 조금씩 늘리고 있다. 단, 올바른 자세로 하는 것이 최우선이다. 매번 운동할 때마다 조금씩 깨닫는 노하우 같은 것을 정리하고 싶은데, 아침에 바쁘게 아무 생각 없이 운동하고 종일 일하고 나니 머리도 멍~하고 졸려서 기억도 잘 안 나고 정리도 잘 안된다. ㅜㅜ2025.06.26(목) #운동일지[웜업]고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 50걸음 ❤️ -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 10,10,7 rep ❤️ -> #Dips 22 rep ❤️[본운동]#LegPress 검(의자2) 100/130kg 10/10,10,10 rep #ChestPress 검(의자8, 핸들4) 35/50kg 10/1.. 2025. 6. 26. [러닝 1시간] 트레드밀, 목표 심박수 141 bpm x 1시간 조깅 - 2025.06.25(수) 밤새 비가 오다가 아침 출근할 때는 가랑비가 왔다. 가민 워치가 제안하는 오늘의 워크아웃은 목표 심박수 141 bpm x 1시간 조깅이다. 이 정도면 보통 7km/h로 러닝머신 속도를 세팅하면 된다.사실 어제 봤을 때는 제안된 워크아웃이 10분 웜업+18분 질주 (목표 심박수 167 bpm) + 10분 쿨다운이었던 것 같은데 하룻밤 지나니 권장 프로그램이 바뀌었다. 아무튼 어제 근력운동 조금씩 증량한 여파도 있고, 특별한 의도가 없을 때에는 별생각 없이 제안을 따르는 편이라 그냥 1시간 조깅을 했다. 처음에 조금 걷다가 슬슬 속도를 올려봤는데 7.3km/h 정도여도 심박수가 130대에 머물러 있어서 오늘은 7.6km/h로 세팅을 하고 달렸다.오늘은 왠지 심박이 안정된 것 같아서 기분이 좋았는데 약 25분.. 2025. 6. 25. [근력 운동] 턱걸이 볼륨 늘리기, 조금씩 무게 증량, 오랜만에 프리웨이트 - 2025.06.24(화) 오늘 웨이트 트레이닝의 발전(?)- 풀업: 한 번에 많이 하는 것에서 세트 나눠서 총 볼륨 늘리기로 방향을 바꾸어 봤음. . (이전) 1세트 최대 14회 -> (오늘) 10회, 10회, 5회 등 3세트 총 25회- 레그프레스: 검은색 머신도 120 -> 130kg으로 증량- 체스트 프레스 머신 자리가 없어서 오래간만에 프리 웨이트로 바벨 벤치프레스 해 봤음. 오랜만이라 약간 흔들리는데 손아귀 그립을 꽉 쥐니까 좀 안정되는 느낌이 든다. - 원암로우: 갈색 머신 증량 - 덤벨 운동: 중간 휴식 없이 연이서 3세트 진행2025.06.24(화) #운동일지[웜업]고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 40걸음 -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 10,10,5 rep ❤️ 총 볼륨 늘.. 2025. 6. 24. 이전 1 2 3 다음
