존2 러닝1 [러닝 43분] 회복 러닝, 평균 심박 129 bpm, 케이던스 179 spm - 2025.05.22(목) 2025.05.22(목) #운동일지오늘 가민 워치가 제안하는 워크아웃은 '회복'이다.훈련 목표는 심박수 128 bpm으로 30여분 조깅인데, 내가 이른바 존 2 러닝에 가까운 이 정도 심박을 달성하려면 진짜 진짜 천천히 달려야 한다. (마라톤 선수들의 존 투는 나에겐 전투다...라는 말이 떠오르는군.)트레드밀 속도는 5.5~5.7km/h 정도로 조금 빠른 걷기 속도로 세팅했고, 그럼에도 불구하고 케이던스는 180 spm 유지하고 싶어서 180 bpm 음악을 들으면서 조깅했다. 내가 보폭만 좀 넓게 해서 죽죽 걸으면 되는 속도이고 파워워킹처럼 힘차게 걸으면 6.5km/h 정도까진 걸을 수 있으니 5.5km/h는 정말 말 그대로 걷는 속도이다.아무리 속도가 느려도 케이던스(Cadence =1분당 발걸음 수).. 2025. 5. 22. 이전 1 다음
