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직장인 운동32

[러닝 1시간5분] 비오는 날은 역시 트레드밀, 9km 달리기 -2025.07.17(목) 비가 많이 온다. 비가 오건 안 오건 평일은 출근 전 회사 바로 옆 체육관으로 간다.- 가민 워치가 제안하는 오늘의 워크 아웃은 . 심박수 141 bpm × 1시간 5분 = 기초체력 양성이었는데,- 운동 결과는... . 심박수 141 bpm에 맞추려면 요즘은 런닝머신 속도를 보통 7.5 km/h 근처로 세팅한다. 하지만 오늘은 그냥 리듬감을 살리고 싶어서 8.1 km/h로 세팅하고 달렸다. 막판엔 질주까지 추가해서 12.5km/h로 3분 정도 질주하고 좀 천천히 가다가 다시 최종 막판에 12km/h로 1~2분 또 질주를 추가했다. (아래 그래에서 후반부에 두 번 튀는 게 두 번 질주한 것임) . 평균 심박 155 bpm x 1시간 5분2025.07.17 (목) #운동일지 #러닝일지[웜업] 고관절.. 2025. 7. 17.
[근력운동+ 10분 조깅] - 2025.07.16(수) 오늘의 운동- 잘한 점: 운동 강도를 좀 조절해서 근력운동 거의 1시간에 맞춤 (1시간 2분)- 의도적으로 강도 낮춘 것: 웜업 단계의 맨몸 운동 개수를 조금 줄임 (워킹런지 70->60, 풀업 34-> 30)- 한동안 부하를 유지하거나 줄이더라도 운동 자세와 가동범위를 개선하는데 신경을 쓰자. => 그렇게 해서 근력운동 40~50분 이내에 소화할 수 있으면 그때 부하를 다시 늘려보자. => 목표는 근력 40분+ 조깅 20분 등으로 총 1시간 이내로 운동을 끝내는 것이다.2025.07.16 (수) #운동일지[웜업]고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 60 걸음 -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 10,10, 7+불완전 3 rep -> #Dips 10,10,10 rep [본운동.. 2025. 7. 16.
[러닝 48분] 트레드밀, 저강도 유산소, 기초체력양성 - 2025.07.15(화) 2025.07.15 (화) #운동일지 #러닝일지- 가민 워치가 제안하는 오늘의 워크 아웃 . 목표 심박수 141 bpm × 42분- 실제 운동 . 평균 심박 145 bpm x 48분 . 서서히 속도 올리다가 7.6km/h로 고정 . 42분 목표인데 6km 딱 채우려고 6분 더 달림[웜업] 고관절 동적 스트레칭 50, 앞꿈치 걷기, 뒤꿈치 걷기, A-skip [본운동] #트레드밀 48분 6km[마무리] #Abdominal 갈 55kg 10,10,10 rep#RearDelt 30->35kg 10,10,10 rep ❤️ 증량#SideLateralRaise 갈(의자7) 40kg 10,10,10 rep + 벨트 마사지, 하체 스트레칭아직도 느린 속도에도 심박이 높은 편이지만 그래도 나의 약 1년 전 기록에.. 2025. 7. 15.
[근력운동 + 10분 조깅] 전반적인 퍼포먼스 저하 - 2025.07.14(월) 주말이 돌아다니면서 이것저것 잘 먹었는데 오늘은 왜 이렇게 피곤하냐... #월요병그리고 웨이트 트레이닝이 계속 정체된 것처럼 보여도 한 달 전 두 달 전 운동일지와 비교해 보면 그래도 조금씩 어디선가는 작은 발전이 있긴 하다. 자세 망가지면서 무게 올리는 것은 도움 될 것 하나 없으니, 무게 늘리는 것에 관심 가지지 말고 지금 무게로도 좋은 자세와 완전 가동범위 나오도록 계속 연습하자.오늘의 운동- 잘한 점 (❤️): 없음 ㅜㅜ- 반성 (😭): 운동 퍼포먼스, 운동량 모두 저하됨, 바벨 마무리 못하고 1시간 초과 2025.07.14 (월) #운동일지[웜업] 고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 40 걸음 😭 (Max 70 걸음) -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 10,6, .. 2025. 7. 14.

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