체력 단련3 (거의) 맨몸 서킷 운동 - 2023.07.25(화) 운동일지 오늘의 운동 오늘은 이전 글에 소개한 근력 서킷 20분짜리 하는 날이다. 이 운동은 뭔가 게임 스테이지를 클리어하는 기분이 들어서 체육관에서 매번 똑같은 루틴으로 지겨운 사람들에게 주 1회 정도 체력 테스트를 겸해서 해보기를 추천한다. 체력 기르는 운동 3 (근력 서킷 트레이닝) 체력 기르는 운동 3 (근력 서킷 트레이닝) 세 번째로 선택한 체력 강화 운동은 '맨몸 운동 위주의 근력운동으로 구성된 서킷 트레이닝'이라고 할 수 있다. 지난번 체력 기르는 운동 1번에서는 근력 운동 사이사이에 100~150m 달리기를 넣어 eeuniv.tistory.com 중요한 건 끊임없이 움직이기 능력 뒤로 갈수록 숨 고르기 바빠서 기억이 잘 안 나지만, 이 운동을 세 번째 하는데 첫 세트의 rep 수가 조금 증가했다. .. 2023. 7. 25. 러닝머신으로 인터벌 달리기 - 2023.07.18 (화) 운동일지 아웃도어라면.. 오늘은 저~중강도(중요!) 인터벌 달리기 하는 날이다. 실외 같은 경우는 10초 전력질주로 뛰고 50초 동안 걸어서 제자리로 돌아오기 등으로 할 수 있고, 400m 트랙이 있는 운동장을 사용할 수 있다면 직선 구간 100m는 빠르게 달리고 곡선구간 100m는 걷기 등을 반복할 수 있다. (아무래도 곡선 주로를 빨리 뛰면 한쪽 방향으로 쏠려서 관절 등에 무리가 가겠다.) 즉, 아웃도어라면 걷기와 뛰는 시간이나 구간을 짧게 짧게 금방 바꾸는 것이 수월하다. 체력 기르는 운동 4 (인터벌 달리기 - 고강도 말고 중강도부터 먼저) 체력 기르는 운동 4 (인터벌 달리기 - 고강도 말고 중강도부터 먼저)(1) 인터벌 달리기동일한 페이스로 오래 달리는 지구력 훈련과 더불어 달리기 능력 자체를 향상시키.. 2023. 7. 18. 서킷이나 인터벌 훈련은 조금만 강하게 해도 녹초가 되곤하다. 근력 서킷 트레이닝 - 2023.07.17 (월) 운동일지 오늘의 운동 오늘은 '체력 기르는 운동 3'으로 계획한 20분짜리 근력 서킷 트레이닝을 하는 날이다. 어쩌다 보니 다섯 가지 운동을 계획하였고, 평일 월~금 아침에만 딱 5일 운동하다 보니 같은 운동을 매번 같은 요일에 하는 부수적인 효과(?)가 생겼다. 사실 일반적인 웨이트 트레이닝 말고는 다 홈트레이닝도 가능하게 구성한 것이라서 (철봉과 덤벨은 있다고 가정) 주말에도 마음먹으면 할 수 있는데, 세상에서 가장 어려운 게 마음먹는 것 아니겠는가? 운동일지 2023.07.17 월요일 #아침운동 #운동일지 [웜업] 벨트, 어깨 모빌리티 [근력 서킷 운동] 총 20분 (인터벌 타이머 활용) 5-set × { (하체) #JumpingSquat 20초 + 휴식 40초 (가슴) #PushUp 20초 + 휴식 40초.. 2023. 7. 18. 이전 1 다음
