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체력 단련9

[러닝 48분] 트레드밀, 저강도 유산소, 기초체력양성 - 2025.07.15(화) 2025.07.15 (화) #운동일지 #러닝일지- 가민 워치가 제안하는 오늘의 워크 아웃 . 목표 심박수 141 bpm × 42분- 실제 운동 . 평균 심박 145 bpm x 48분 . 서서히 속도 올리다가 7.6km/h로 고정 . 42분 목표인데 6km 딱 채우려고 6분 더 달림[웜업] 고관절 동적 스트레칭 50, 앞꿈치 걷기, 뒤꿈치 걷기, A-skip [본운동] #트레드밀 48분 6km[마무리] #Abdominal 갈 55kg 10,10,10 rep#RearDelt 30->35kg 10,10,10 rep ❤️ 증량#SideLateralRaise 갈(의자7) 40kg 10,10,10 rep + 벨트 마사지, 하체 스트레칭아직도 느린 속도에도 심박이 높은 편이지만 그래도 나의 약 1년 전 기록에.. 2025. 7. 15.
[근력운동 + 10분 조깅] 전반적인 퍼포먼스 저하 - 2025.07.14(월) 주말이 돌아다니면서 이것저것 잘 먹었는데 오늘은 왜 이렇게 피곤하냐... #월요병그리고 웨이트 트레이닝이 계속 정체된 것처럼 보여도 한 달 전 두 달 전 운동일지와 비교해 보면 그래도 조금씩 어디선가는 작은 발전이 있긴 하다. 자세 망가지면서 무게 올리는 것은 도움 될 것 하나 없으니, 무게 늘리는 것에 관심 가지지 말고 지금 무게로도 좋은 자세와 완전 가동범위 나오도록 계속 연습하자.오늘의 운동- 잘한 점 (❤️): 없음 ㅜㅜ- 반성 (😭): 운동 퍼포먼스, 운동량 모두 저하됨, 바벨 마무리 못하고 1시간 초과 2025.07.14 (월) #운동일지[웜업] 고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 40 걸음 😭 (Max 70 걸음) -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 10,6, .. 2025. 7. 14.
[러닝 1시간 13분] 광교 호수공원 조깅 - 2025.07.13(일) 2025.07.13 (일) #운동일지 #러닝일지아침에 해가 안 보이고 많이 흐리길래 (그리고 온도도 27도 정도) 오래간만에 산책 겸 조깅하러 밖으로 나갔다. 정말 풀들이 무성하게 자라서 피크닉 명소인 잔디밭이 아래 사진처럼 이름 모를 들꽃으로 가득 덮여 있었다.가민 워치가 제안하는 오늘의 워크 아웃은 [심박수 141 bpm × 1시간 13분]이다. 아래 지도처럼 광교 호수 공원 근처를 이리저리 다니되 경로가 되도록 반복되지 않게 신경을 썼다. 초반에는 가족들+강아지와 산책을 하는데 내가 옆에서 설렁설렁 슬로우 조깅을 하면서 따라다녔고, 약 30분 지나서는 헤어져서 혼자서 조깅으로 시간을 채우고 왔다.그래서 평균 심박이 140 bpm으로 나오기는 했는데, 전반 30분 슬로우 조깅으로 심박 130 근처에서.. 2025. 7. 14.
[근력운동 + 10분 조깅] 풀업 총 34개 - 2025.07.11(금) 오늘의 운동- 잘한 점 (❤️): 턱걸이 +2, 체스트프레스 증량, 행잉레그레이즈 30개 복귀- 반성할 점 (😭): 턱걸이에서 좀 무리해더니. 체스트프레스 가동범위 제한. 지치면서 마무리 바벨운동도 못했는데 이미 1시간 초과로 중단2025.07.11(금) #운동일지[웜업]고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 70 걸음 -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 13->14, 10->11, 9 rep ❤️, 😭버거움 -> #Dips 10,10,10 rep[본운동]#LegPress 검(의2) 100/140kg 10/10,10,10 rep#ChestPress 검(의자8, 핸들4) 35/50->52.5 kg 10/10,10,10 rep ❤️ 증량 but 😭가동범위 제한#1ArmRow 검.. 2025. 7. 14.

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