밀린 운동 일지 (7/31 월, 8/1 화, 8/5 토, 8/7 월)

2023.07.31 월요일 #아침운동 #운동일지

[웜업] 벨트/폼롤러/어깨모빌리티 

[어깨]  #PushPress 2x20lb, 20,20,20 ❤️ rep  - 2~3세트 때 20개 못했는데 개수 늘림, 하체에서 상체로 이어지는 협응력을 기르는 목적이라 반동을 마구 이용, 그랬더니 어깨 부담 줄어서 20개 겨우 할만함. 몇 번 더 해보고 쉬워지면 증량하자.  
[당기기] #LatPullDown 쇠 37.5/57.5kg 12/10,10❤️,8 rep  - 개수 늘림, 그러나 3세트 때는 힘이 달려서 10개 못함, 지난번에 수직 당기기를 해서 이번엔 수평 당기기를 할 차례였는데 깜박하고 또 랫풀다운 함 

[밀기] #PushUp 20,20, 12+4+4 rep  ❤️ - 기구가 없어 바로 푸샵, 간만에 많이 하니 삼두가 힘 들어서 막 세트는 중간에 두어 번 잠시 멈춤 

[하체] #Lunge  3x20rep, 맨몸 ❤️- 오랜만에 하니 중심 잡기도 어렵다. 

[마무리] #스트레칭

 

반응형

2023.08.01 화요일 #운동일지 #아침운동

시계로 심박수 확인하는 건 자세도 흐트러지고 별로인데, Garmin 앱을 통해 폰 화면으로 보면서 페이스 조절을 할 수 있어 편리하네! 이거 하나로도 시계 값 이미 뽑은 느낌! #자기합리화 #레드썬

#Treadmill 60분
목표는 #유산소 심박구간 유지, 첫 10분은 웜업 -> 40분간 목표 심박 구간 유지 -> 50~55분에 나름 질주(?)로 최대 심박까지 올리고 약 2~ 3분정도 유지, 막 5분 쿨 다운

 

 

2023.08.05 토요일 #홈트 #운동일지

[웜업] 체조, 폼롤러, 어깨 모빌리티 
[어깨] #PushPress 2×8kg 20,20,20,20 rep 
[당기기] #PullUp 5×5rep (4세트부터 발 땅)
[밀기] #PushUp 20,20,20 rep (중간중간 쉼)
[하체] #Lunge 3×20rep, 맨몸 
[마무리] 스트레칭

 

2023.08.07 월요일 #아침운동 #운동일지

슬로우 조깅 #Treadmill 60분+
(유산소 존에 64% 머무름. 80% 이상을 목표로 하자.)