[근력 운동+10분 조깅] 소심하게 야금야금 증량 - 2025.06.09(월)

오늘의 변화 및 개선
- 풀업/딥스 난이도 조절 및 총 볼륨 up
  . 1 set × 13/17 rep -> 4 set×5 rep
- 아래 하트 표시 증량

2025.06.09 (월) #운동일지
[웜업]
고관절 동적스트레칭 50 -> #WalkingLunge 40 걸음 -> 어깨밴드 50 rep, #PullUp 4 set×5 rep  -> #Dips 4 set×5 rep

[본운동]
#HackSquat 원판 2 ×(0/12.5 ->15 lb) 10/10,10,10 rep ❤️ 소심하게 증량

#1ArmRow 검(의자최고, 가슴5) 60/70 -> 75kg 10/10,10,10 rep ❤️증량 & 개수는 줄임

#ChestPress 갈(의자4) 45/65 -> 70kg 10/8,8,8 rep ❤️증량 & 개수는 줄임

[마무리]  
#HangingLegRaise  23 rep

덤벨 2×15-> 20 lb로 증량 ❤️ (#Deadlift 10 rep -> #OHP 10 rep -> #BicepCurl 10 rep) x 3회 반복 (단, 휴식 없음 -> 2세트 이후에 휴식)
  
#트레드밀 저강도 10분