[러닝 59분] 드디어 속도 7km/h에 익숙해 진 듯하다. - 2025.06.10(화)

2025.06.10(화) #운동일지 #러닝일지

지난번 트레드밀 훈련에 이어 속도 0.1km/h 올린 7.2km/h로 고정하고 1시간 조깅했는데 심박이 존 3에서 내내 머물러 있었다. 이제 7km/h 속도가 약간 익숙해진 듯하다. 신난다. 언젠가는 10km/h으로 1시간 이상 편안하게 달리는 것이 목표이다.

가민 워치가 제안하는 오늘의 워크아웃은
'기초체력 양성' 훈련이었고, 42분간 심박수 141 bpm 유지를 목표로 제시하였다.


실제 수행은 1분 정도 걷다가 트레드밀 스피드를 7.2km/h로 고정하고 일단 42분을 넘겼고 7km 거리를 채우려고 59분을 조깅했다.

지난번에 7.1km/h로 달렸을 때에도 특별히 속도를 중간중간 변화시키지 않아도 심박수가 어느 정도 안정적이었는데, 오늘도 속도 0.1 증가시켰는 데에도 심박수가 비교적 안정적이었다.

그래서 이제 시속 7km 대의 속도에서 안정화가 된 것인가 하고 혼자 기뻐하고 있다. (약 2년 전에는 시속 5.5~6km 정도 되어야 했었다.)

예상대로 기초체력 양성, 저강도 유산소 훈련을 수행한 결과로 나왔고,

180 bpm 메트로놈 소리 믹스된 음악을 들으면서 뛰었더니 케이던스도 아주 안정적이다.

존 3 유산소 운동 96%

그리고 마무리로 어깨 후면, 복근, 어깨 측면 운동을 보조운동으로 해 주었다. (조금씩 운동 볼륨 증가시킴)


2025.06.10 (화) #운동일지 #러닝일지
[웜업] 고관절 동적 스트레칭 50 
[본운동] #트레드밀 59분 7km
[마무리] 
매달리기, 종아리/허벅지 스트레칭
#RearDelt 30kg 10,10,10 ❤️
#Abdominal 갈 55kg 10,10,10 rep  ❤️
#SideLateralRaise 갈(의자7) 40kg 10,10,10 rep ❤️

- 보람찬 오늘의 운동 일지 끝 -