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아침운동 성공4

상체 4종 웨이트, 운동일지, 2023.06.28 수, 아침운동 오늘은 목표시간 40분에서 약 7분 초과했지만, 오버헤드프레스를 5lb 증량시킨 성과가 있어서 대체로 만족스러웠다. 다음번에 휴식 시간 타이트하게 관리하면 45분 이내로는 들어올 수 있을 것 같다. 상체/근력운동 2023.06.28 수요일 #아침운동성공 #운동일지 [웜업] 벨트, 폼롤러, 어깨 모빌리티 [본운동] [수직 당기기] #LatPullDown 쇠 37.5/57.5kg 12/8,8,8 rep (5회 차) [수평 밀기] #ChestPress 검 25/45kg 12/8,8,8 rep (5회 차) [수평 당기기] #OneArmRow 갈 45/80kg, 12/8,8,8 rep (8회 차) [수직 밀기] #OHP 20kg+2x(0/2.5, 2.5, 2.5lb) 10/8,8,8 rep (1회 차) ㅡ ❤️ .. 2023. 6. 28.
컨디션 별로인 날 유산소, 슬로우 조깅으로 - 2023.06.27 화, 하체/유산소, 아침운동 최근 몇 주 동안은 습관이 들어서인지 아침에 알람 소리가 울리기 전에 보통 눈이 떠졌는데, 오늘은 알람을 듣고 나서도 밍기적 거리다가 30분이나 있다가 일어났다. 일어났는 데에도 영 개운치가 않아서 날도 며칠 무덥고 주말에 집안 청소 좀 하느라 피곤한가 보다 생각.. 그래도 다행히 서둘러 준비해서 평소랑 비슷한 시간에 체육관에 도착하였다. 오늘은 하체 겸 유산소를 겸하는 날인데, 이렇게 컨디션 별로일 때 갑자기 트레드밀 속력 올려서 달리면 부상도 우려되고 운동 후의 후유증도 커서 오늘은 '슬로우 조깅' 개념으로 접근하였다. 걸을 수 있는 속력으로 세팅하되 대신 걷지는 않고 매우 좁은 보폭이지만 어쨌든 뛰는 폼으로 총총총 뛰는 것이 슬로우 조깅이다. 한참 하다가 서서히 속력을 올려서 나중에 한 3~5분 정.. 2023. 6. 27.
숄더프레스 머신이 불편하다. 운동일지-상체/웨이트, 2023.06.26 월, 아침운동 얼마 전부터 상체 근력운동에 오버헤드프레스 (or 밀리터리프레스 or 숄더프레스) 계열의 '수직 밀기' 운동을 추가했는데, 이거 하기가 생각보다 여의치 않다. 일단 서서 하는 프리웨이트로 진행하려면 가슴높이에 bar를 거치할 수 있는 랙이 필요하다. 내가 다니는 체육관에는 이런 랙이 달랑 2대뿐이고 상하+전후로만 움직이는 3D 스미스 머신 랙이 2대 정도 있는데 (이 정도면 절대적으로 적은 수는 아니나 이용자 수에 비하면 적다.) 이것들은 거의 항상 사람이 차 있다. 특히 오늘처럼 월요일 아침 같은 경우는 더더욱 자리가 없다. 앉아서 하는 숄더프레스 머신이 2개, 원판 꽂아서 쓰는 레버리지 머신이 1개 있는데 이것도 대부분 누가 사용하기도 하지만, 개인적으로 시티드 숄더프레스머신신은 이상하게 어깨도 불편.. 2023. 6. 26.
운동일지 - 상체/웨이트, 2023.06.23 금, 아침운동 지난 금요일 운동일지를 까먹고 안 썼다. 운동일지는 자기 관리 차원에서 계속 적는 중이다. 이 날은 약간 시간적 여유가 있어서 폼롤러도 좀 더 해주고 스트레칭도 신경 써서 더 해주었다. 그러고 나서 주말은 더워서 아무것도 안 하긴 했지. ㅋㅋ 2023.06.23 금요일 #운동일지 [웜업] 벨트, 폼롤러, 어깨 모빌리티 [본운동] [수직 당기기] #LatPullDown 쇠 37.5/57.5kg 12/8,8,8 (3회 차) [수평 밀기] #ChestPress 검 25/45kg 12/8,8,8 (4회 차) [수평 당기기] #OneArmRow 갈 45/80kg, 12/8,8,8 (6회 차) [수직 밀기] #OHP 3D 스미스 봉+2x(0/5,5,5)lb 12/8,8,8 rep (1회 차) ㅡ ❤️ 증량 [마무리.. 2023. 6. 25.

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