운동일지 - 상체/웨이트, 2023.06.23 금, 아침운동

지난 금요일 운동일지를 까먹고 안 썼다. 운동일지는 자기 관리 차원에서 계속 적는 중이다. 이 날은 약간 시간적 여유가 있어서 폼롤러도 좀 더 해주고 스트레칭도 신경 써서 더 해주었다. 그러고 나서 주말은 더워서 아무것도 안 하긴 했지. ㅋㅋ

반응형

2023.06.23 금요일 #운동일지  
[웜업] 벨트, 폼롤러, 어깨 모빌리티
 
[본운동]
[수직 당기기] #LatPullDown 쇠 37.5/57.5kg 12/8,8,8 (3회 차)
[수평 밀기] #ChestPress 검 25/45kg 12/8,8,8 (4회 차)
[수평 당기기] #OneArmRow 갈 45/80kg, 12/8,8,8 (6회 차)
[수직 밀기] #OHP 3D 스미스 봉+2x(0/5,5,5)lb 12/8,8,8 rep (1회 차) ㅡ ❤️ 증량
 
[마무리] 스트레칭, 벨트 

오버헤드프레스(OHP)를 할 때, 아무래도 랙에서 하면 거치도 편하고 좋은데 대부분은 자리가 다 차 있어서 하기가 쉽지는 않다. 현재 우선순위는 (1) 프리웨이트 할 수 있는 랙 3 개 -> (2) 3D 스미스 머신 2개 -> (3) 덤벨 구역 근처에서 10kg으로 추정되는 작은 봉으로 해야 하는데, 가슴높이 거치할 곳은 없어서 비어 있는 벤치에 살짝 올리고 약간 스내치 식으로 올려야 해서 중량은 좀 작게 하고 반복수 늘리는 방향으로 진행 중이다. 
 
느낌 자체는 (3)번이 (2)번보다 좋긴 한데 준비 과정의 번거로움과 시간이 더 걸리는 단점 때문에 (2)번을 일단 더 우선순위를 높였다. 다음번에는 만약 (3)번을 하게 되면 그냥 오버헤드프레스만 할 것이 아니라 어차피 조금 가벼운 무게로 할 것이니 바벨 쓰러스터를 할까도 고려 중이다.