술 마신 다음 날 운동일지 - 상체/웨이트, 2023.06.21 수, 아침운동

부슬부슬 비 오는 수요일이다. 오늘은 집에서 나서는 것도 10분 늦고 운동도 10여분 더 걸리고 그래서 출근 시간이 평소보다 20~25분 정도 늦어졌네.

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오늘은 원래 사용하던 기구 계속 사용했는 데에도 불구하고 57분이나 걸렸다. 원래 목표가 40분이었는데 한 종목을 추가하면서 어찌어찌 45분 정도로 해보려고 하는데 잘 안된다.  

(아래 사진에 나온 시간 데이터는 약 20분인데 삼성헬스 앱이 실수로 눌렸는지 아무튼 일시 정지 된 줄 모르고 있다가 다시 시작시켜서 그렇다.)

어제 처음 마셔본 술

어제 음주의 여파로 피로가 쌓여서 그럴까? 운동 간, 세트 간 휴식시간을 좀 길게 가져갔던 것 같다. 약간 멍하게 신경 안 쓰고 루즈하게 운동을 진행한 듯하다. 다음부터는 휴식시간도 잘 관리하자.

그리고 오버헤드프레스는 랙이 빈 곳이 없어서 작은 봉으로 수행했는데, 무게 조절 위해 원판 갈아 끼울 때 (안전을 위해서) 거치대까지 다시 가서 원판 갈아 끼고 다시 들고 오고 그러느라 시간도 더 걸리고 번거롭다. 더 좋은 방법을 찾아보자.  

2023.06.21 수요일 #운동일지  
[웜업] 벨트, 폼롤러, 어깨 모빌리티

[본운동]
[수직 당기기] #LatPullDown 갈 35/55kg 12/8,8,8 rep (2회 차) ㅡ 무게 유지

[수평 밀기] #ChestPress 갈 35/65kg 12/8,8,8 rep (5회 차) ㅡ 무게 유지, 적정 (막 rep 겨우 할만한 정도), 어깨 조심 위해 시작지점에서 발판 확실히 밀어주기 +  적절 RoM (가슴이 늘어나면 더 내릴 필요가 없다. 내 체형이 전완이 좀 길기 때문에 덜 내린 것 같아도 대흉근은 충분히 늘어나 있는 것임을 주의할 것!)
  
[수평 당기기] #OneArmRow 갈 45/80kg, 12/8,8,8 rep (5회 차) ㅡ 무게 유지, 자세 및 Full RoM 노력

[수직 밀기] #OHP 작은 봉+2x(0,5,10,10) lb 12/8,10,10 rep (1회 차) ㅡ  증량함 ❤️ 무게 찾는 과정이라 좀 들쑥날쑥 함. 흉추 회전 + 팔꿈치 외회전(몸 앞으로) 신경 쓸 것.

[마무리] 벨트

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