운동일지 - 상체/웨이트, 2023.06.19 월, 아침운동

오늘은 전반적으로 시간이 더 걸렸다. 월요일 아침이라 그런지 출근도 10분 정도 더 걸렸고, 체육관에서도 늘 사용하던 기구들이 사용 중이라서 비슷한 운동의 다른 기구를 찾아서 의자와 손잡이 등을 세팅하고 적당한 무게가 뭔지 찾고 하느라 10여분 더 사용하고 그랬다.

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오늘의 운동 루틴

2023.06.19 월요일
 
[웜업] 벨트, 폼롤러, 어깨 모빌리티

[본운동]
[수직 당기기] #LatPullDown 쇠 37.5/57.5kg 12/8,8,8 (2회 차)

[수평 밀기] #ChestPress 쇠/레버리지 2 ×(35, 45, 55, 55lb) 12/10,8,8 (1회 차)  ❤️ 처음 사용, 원판 끼우는 형태라서 웜업이나 무게 세팅에 조금 더 고민 필요. 다음엔 원판 갈아 끼우기 등의 편의성 등 고려해서 35lb -> 60(=35+25) lb로 수행해 보자. 그리고 어깨 조심.. 가슴 늘어날 때 팔꿈치가 위로 들리지 않게 조심하자.  

[수평 당기기] #OneArmRow 갈 45/80kg, 12/8,8,8 (4회 차) ㅡ 유지, 아직 막 rep에서 동작이 자연스럽지 못함

[수직 밀기] #OHP 작은 봉, 빈 봉/+2x5lb 10/10,10,10 rep (1회 차) ㅡ ❤️ 약 20kg짜리 봉은 모두 사용 중, 약 10kg으로 추정되는 작은 봉은 거의 항상 비어 있어서 일단 이것을 사용. 지금은 괜찮은데 나중에 무거워지면 거치할 곳이 있어야 안전하게 할 수 있다. 일단 오늘 중량은 10kg + 2x5lb = 14.5kg으로 추정된다. 10lb짜리 원판 끼워야 19.1kg 수준.

신경 쓸 포인트: 흉추 회전, 팔꿈치 외회전 (몸 앞으로) 해서 퍼 올리듯이 밀어 올리기, 무게 수직정렬 신경 쓰기 등

[마무리] 벨트

54분 걸림. 사진은 얼마 전 맛있게 먹은 양고기!

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