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오버헤드프레스2

숄더프레스 머신이 불편하다. 운동일지-상체/웨이트, 2023.06.26 월, 아침운동 얼마 전부터 상체 근력운동에 오버헤드프레스 (or 밀리터리프레스 or 숄더프레스) 계열의 '수직 밀기' 운동을 추가했는데, 이거 하기가 생각보다 여의치 않다. 일단 서서 하는 프리웨이트로 진행하려면 가슴높이에 bar를 거치할 수 있는 랙이 필요하다. 내가 다니는 체육관에는 이런 랙이 달랑 2대뿐이고 상하+전후로만 움직이는 3D 스미스 머신 랙이 2대 정도 있는데 (이 정도면 절대적으로 적은 수는 아니나 이용자 수에 비하면 적다.) 이것들은 거의 항상 사람이 차 있다. 특히 오늘처럼 월요일 아침 같은 경우는 더더욱 자리가 없다. 앉아서 하는 숄더프레스 머신이 2개, 원판 꽂아서 쓰는 레버리지 머신이 1개 있는데 이것도 대부분 누가 사용하기도 하지만, 개인적으로 시티드 숄더프레스머신신은 이상하게 어깨도 불편.. 2023. 6. 26.
운동일지 - 상체/웨이트, 2023.06.23 금, 아침운동 지난 금요일 운동일지를 까먹고 안 썼다. 운동일지는 자기 관리 차원에서 계속 적는 중이다. 이 날은 약간 시간적 여유가 있어서 폼롤러도 좀 더 해주고 스트레칭도 신경 써서 더 해주었다. 그러고 나서 주말은 더워서 아무것도 안 하긴 했지. ㅋㅋ 2023.06.23 금요일 #운동일지 [웜업] 벨트, 폼롤러, 어깨 모빌리티 [본운동] [수직 당기기] #LatPullDown 쇠 37.5/57.5kg 12/8,8,8 (3회 차) [수평 밀기] #ChestPress 검 25/45kg 12/8,8,8 (4회 차) [수평 당기기] #OneArmRow 갈 45/80kg, 12/8,8,8 (6회 차) [수직 밀기] #OHP 3D 스미스 봉+2x(0/5,5,5)lb 12/8,8,8 rep (1회 차) ㅡ ❤️ 증량 [마무리.. 2023. 6. 25.

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