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(고민) 체력 강화를 위해서는 유산소 위주로 바꿔야 하나? 운동 실행 구성을 좀 바꿔야 할까? 지금은 아래 운동 5가지를 정해서 주중에 한 가지씩 하고 있다. 주 5일 운동한다면 각 운동은 주 1회 하게 된다. 그런데 '체력을 올리는 방식'으로 5가지를 돌아가며 하는 게 더 좋을지 아닐지 다시 평가해봐야 할 것 같다. (1) 홍범석 서킷 (맨몸 근력+달리기서킷인데 앞/뒤에 풀업/푸시프레스 추가함) 풀업10/푸샵30/점핑스쾃20/마운틴클라이머20/버피10/푸시프레스20 (당/밀/하/코/전신/어깨) + 각 운동 사이 150m 트랙 달리기 (처음 18분대 -> 현재 17분대 --> 최종 10분 목표) (2) 저강도유산소 60분 (LSD 슬로우 조깅), 거리가 아니라 시간, 편안하게 달리기 연습 (현재 6.3km/h 정도로 40~45분까지는 편함, 개선 목표가 따로 있.. 2023. 8. 7.
밀린 운동일지 (2023.07.27~07.30) 2023.07.27 목요일 #아침운동 #운동일지 - 천천히 달리기 [웜업] #벨트마사지 #폼롤러 [저강도 조깅 @ Gym] #Treadmill 60분+, 목표 심박수 120 이하 => 시속 4~5km 수준 [마무리] 벨트 ==> 약 1시간 20분 완전 저강도 유산소를 60~90분씩 하는 것이 체력을 기르는데 좋다고 해서 (내가 귀가 얇은 타입이었나...) 목표 심박을 120 bpm 이하로 두고 뛰어보니, 와.. 정말 제자리 뛰기만 해도 심박은 확 올라가네. 어떤 유튭 영상에서는 '저강도'를 유지하기 위해선 일반인은 3km/h 넘기기 힘들고, 축구 선수들도 처음엔 5~7km/h만 되어도 저강도 영역을 넘어간다고 한다. [관련글] 체력 기르는 운동 2 (저강도 x 장시간 유산소, 슬로우 조깅 or LSD 훈.. 2023. 7. 31.
러닝머신에서 저/중강도 인터벌 달리기 저/중강도 인터벌 달리기 오늘 수행한 운동은 체력 기르는 운동 4 (인터벌 달리기 - 고강도 말고 중강도부터 먼저) 2023.07.26 수요일 #아침운동 #운동일지 #Treadmill 총 20분 운동 = 3세트 반복 × (3분간 6km/h로 슬로우 조깅 + 3분간 10.5km/h로 러닝) + 2분 6km/h 슬로우 조깅으로 마무리 오늘은 러닝 구간에서 10.1km/h -> 10.5km/h로 스피드 올려서 달렸다. 남들에겐 이러나저러나 조깅 스피드이겠지만 나에게는 힘든 속도다. 슬로우 조깅 구간이나 러닝 구간 각각의 속도에 관계없이 케이던스는 180spm 수준(=1초에 3 걸음)으로 거의 일정하게 유지했고 속도에 따라서 보폭을 조절하는 식으로 진행하였다. 시속 10.5km 정도 되니깐 발을 쭉쭉 뻗는 느낌.. 2023. 7. 26.
(거의) 맨몸 서킷 운동 - 2023.07.25(화) 운동일지 오늘의 운동 오늘은 이전 글에 소개한 근력 서킷 20분짜리 하는 날이다. 이 운동은 뭔가 게임 스테이지를 클리어하는 기분이 들어서 체육관에서 매번 똑같은 루틴으로 지겨운 사람들에게 주 1회 정도 체력 테스트를 겸해서 해보기를 추천한다. 체력 기르는 운동 3 (근력 서킷 트레이닝) 체력 기르는 운동 3 (근력 서킷 트레이닝) 세 번째로 선택한 체력 강화 운동은 '맨몸 운동 위주의 근력운동으로 구성된 서킷 트레이닝'이라고 할 수 있다. 지난번 체력 기르는 운동 1번에서는 근력 운동 사이사이에 100~150m 달리기를 넣어 eeuniv.tistory.com 중요한 건 끊임없이 움직이기 능력 뒤로 갈수록 숨 고르기 바빠서 기억이 잘 안 나지만, 이 운동을 세 번째 하는데 첫 세트의 rep 수가 조금 증가했다. .. 2023. 7. 25.

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