(거의) 맨몸 서킷 운동 - 2023.07.25(화) 운동일지

오늘의 운동
오늘은 이전 글에 소개한 근력 서킷 20분짜리 하는 날이다. 이 운동은 뭔가 게임 스테이지를 클리어하는 기분이 들어서 체육관에서 매번 똑같은 루틴으로 지겨운 사람들에게 주 1회 정도 체력 테스트를 겸해서 해보기를 추천한다.

 

체력 기르는 운동 3 (근력 서킷 트레이닝)

체력 기르는 운동 3 (근력 서킷 트레이닝)

 

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중요한 건 끊임없이 움직이기 능력
뒤로 갈수록 숨 고르기 바빠서 기억이 잘 안 나지만, 이 운동을 세 번째 하는데 첫 세트의 rep 수가 조금 증가했다. 대략 20초 동안 점핑스쿼트 20~15회, 푸샵 16~12회, 풀업 7~5회, 푸시프레스 15~10회 정도를 수행했다. 표기 방법에서 보이듯이 뒤로 갈수록 개수는 현격히 줄어든다. 헥헥.. 턱걸이 같은 경우는 막판엔 한 두 개 당기고는 나머지는 절반 높이에도 못 올라가지만 시간 내내 계속 당기려고 최선을 다했다.

2023.07.25 화요일 #아침운동 #운동일지
[웜업] 벨트, 폼롤러, 어깨 모빌리티

[근력 서킷] 타이머 총 20분
5-set × {
  (하체) #JumpingSquat 20초+휴식 40초
  (가슴)  #PushUp             20초+휴식 40초
  (등)     #PullUp                20초+휴식 40초
 (어깨) #PushPress (2×9kg) 20초+휴식 40초   <-- 이때만 덤벨을 써서 '거의' 맨몸운동이라고 표현함
}
              
[마무리]  #벨트

==> 40분 내 완료

오늘 삼성헬스 앱이 업데이트 되고나서 뭔가 느리고 잘 안된다. 이상하다.

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#GymLog #workout #fitness #gym #오운완 #체력단련 #전신서킷 #맨몸운동
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