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체력단련12

막걸리 1병 먹은 다음날 해장 조깅, 2023.06.29 목, 아침운동 날이 더워지면 보통 시원한 맥주를 마시곤 하는데, 올해는 이상하게 맥주는 안 땡기고 시원하게 얼음 막걸리가 자주 마시고 싶어 진다. 약 350ml 용량의 살짝 두꺼운 유리잔에 얼음을 가득 채우고 막걸리를 부으면 얼음 틈으로만 들어갈 수 있기에 단숨에 들이킬 수 있는 적은 양만 따라진다. 이렇게 따르고 얼음이 많이 녹기 전에 아주아주 차가워진 막걸리를 쭉 들이키면 순간 더위가 가신다. (일반적인 막걸리 1병 용량은 750ml니깐 잔에 얼음 때문에 약 150~200ml씩 따라지니 4~5잔 나오더라..) 맥주-특히 라거 종류-는 저녁에 뭔가 안주 없이 또는 부실한 안주로 먹기에 좀 밍밍한 기분이 드는데, 막걸리는 뭔가 가루 같은것이 있는 탁주라서 그럴지 맛이 좀 더 강하고 단맛도 많아서 그런지 안주를 좀 덜 .. 2023. 7. 2.
상체 4종 웨이트, 운동일지, 2023.06.28 수, 아침운동 오늘은 목표시간 40분에서 약 7분 초과했지만, 오버헤드프레스를 5lb 증량시킨 성과가 있어서 대체로 만족스러웠다. 다음번에 휴식 시간 타이트하게 관리하면 45분 이내로는 들어올 수 있을 것 같다. 상체/근력운동 2023.06.28 수요일 #아침운동성공 #운동일지 [웜업] 벨트, 폼롤러, 어깨 모빌리티 [본운동] [수직 당기기] #LatPullDown 쇠 37.5/57.5kg 12/8,8,8 rep (5회 차) [수평 밀기] #ChestPress 검 25/45kg 12/8,8,8 rep (5회 차) [수평 당기기] #OneArmRow 갈 45/80kg, 12/8,8,8 rep (8회 차) [수직 밀기] #OHP 20kg+2x(0/2.5, 2.5, 2.5lb) 10/8,8,8 rep (1회 차) ㅡ ❤️ .. 2023. 6. 28.
컨디션 별로인 날 유산소, 슬로우 조깅으로 - 2023.06.27 화, 하체/유산소, 아침운동 최근 몇 주 동안은 습관이 들어서인지 아침에 알람 소리가 울리기 전에 보통 눈이 떠졌는데, 오늘은 알람을 듣고 나서도 밍기적 거리다가 30분이나 있다가 일어났다. 일어났는 데에도 영 개운치가 않아서 날도 며칠 무덥고 주말에 집안 청소 좀 하느라 피곤한가 보다 생각.. 그래도 다행히 서둘러 준비해서 평소랑 비슷한 시간에 체육관에 도착하였다. 오늘은 하체 겸 유산소를 겸하는 날인데, 이렇게 컨디션 별로일 때 갑자기 트레드밀 속력 올려서 달리면 부상도 우려되고 운동 후의 후유증도 커서 오늘은 '슬로우 조깅' 개념으로 접근하였다. 걸을 수 있는 속력으로 세팅하되 대신 걷지는 않고 매우 좁은 보폭이지만 어쨌든 뛰는 폼으로 총총총 뛰는 것이 슬로우 조깅이다. 한참 하다가 서서히 속력을 올려서 나중에 한 3~5분 정.. 2023. 6. 27.
운동일지 - 상체/웨이트, 2023.06.23 금, 아침운동 지난 금요일 운동일지를 까먹고 안 썼다. 운동일지는 자기 관리 차원에서 계속 적는 중이다. 이 날은 약간 시간적 여유가 있어서 폼롤러도 좀 더 해주고 스트레칭도 신경 써서 더 해주었다. 그러고 나서 주말은 더워서 아무것도 안 하긴 했지. ㅋㅋ 2023.06.23 금요일 #운동일지 [웜업] 벨트, 폼롤러, 어깨 모빌리티 [본운동] [수직 당기기] #LatPullDown 쇠 37.5/57.5kg 12/8,8,8 (3회 차) [수평 밀기] #ChestPress 검 25/45kg 12/8,8,8 (4회 차) [수평 당기기] #OneArmRow 갈 45/80kg, 12/8,8,8 (6회 차) [수직 밀기] #OHP 3D 스미스 봉+2x(0/5,5,5)lb 12/8,8,8 rep (1회 차) ㅡ ❤️ 증량 [마무리.. 2023. 6. 25.

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