체력단련12 러닝머신에서 저/중강도 인터벌 달리기 저/중강도 인터벌 달리기 오늘 수행한 운동은 체력 기르는 운동 4 (인터벌 달리기 - 고강도 말고 중강도부터 먼저) 2023.07.26 수요일 #아침운동 #운동일지 #Treadmill 총 20분 운동 = 3세트 반복 × (3분간 6km/h로 슬로우 조깅 + 3분간 10.5km/h로 러닝) + 2분 6km/h 슬로우 조깅으로 마무리 오늘은 러닝 구간에서 10.1km/h -> 10.5km/h로 스피드 올려서 달렸다. 남들에겐 이러나저러나 조깅 스피드이겠지만 나에게는 힘든 속도다. 슬로우 조깅 구간이나 러닝 구간 각각의 속도에 관계없이 케이던스는 180spm 수준(=1초에 3 걸음)으로 거의 일정하게 유지했고 속도에 따라서 보폭을 조절하는 식으로 진행하였다. 시속 10.5km 정도 되니깐 발을 쭉쭉 뻗는 느낌.. 2023. 7. 26. 런닝머신 40분 달리기 + 앞/뒤 5분 걷기 3일 만에 체육관에 갔다. 요새 다섯 가지 운동을 돌아가면서 하다 보니 & 주말엔 쉬고 평일 5일 동안 체육관에 가다 보니 마치 해당 요일의 운동처럼 같은 요일에는 같은 운동을 한 지 2~3주 되었는데, 지난 금요일에 그냥 체육관 안 가는 바람에 요일이 바뀌었다. 사실 슬로우 조깅(체력 기르는 운동 2 )을 할 차례라서 주말에 하루쯤은 선선한 아침에 야외 조깅을 할 생각이었지만, 열대야와 싸우고 나니 비가 오고.. 뭐 그런 식이다. 오늘 운동 일지 지난 3회에 걸쳐 60분 조깅을 해봤는데, 60분은 발 뒤꿈치 살짝 아린 듯한 후유증이 있어서 오늘부터는 일단 40분으로 줄이기로 했었다. 대충 40분 정도 트레드밀 조깅을 하면 여기저기 불편감이 나타나는 경험치가 쌓여서 일단 그렇게 정했다. 아직은 피로가 누.. 2023. 7. 24. 근력+달리기 서킷 운동, 오늘은 피로감이 크게 느껴진다. - 2023.07.20 (목) 운동일지 아침에 힘차게 운동한 후 찬물 샤워하고 나왔을 때에는 가뿐하고 상쾌했는데, 오후 서너 시부터는 급피로감과 졸음이 쏟아져서 쉽지 않았다. 이번 주 금/토/일은 운동을 하루만 하거나 아예 쉬어야 할 것 같다. 회복력은 따로 기를 수 없나? 애초에 같은 운동을 해도 대미지를 덜 입어서 피로를 덜 느끼는 체질로 거듭나는 게 체력 강화인 듯 하지만... (1) 오늘의 운동 요약 오늘 세 번째로 해보는 '체력 기르는 운동 1'은 홍범석 님 유튜브에 나온 맨몸 근력+달리기 반복하는 서킷 훈련인데 당기기 운동과 어깨 운동은 빠진 것 같아서 이 운동 한 번으로 전신을 골고루 자극하기 위해서 루틴의 제일 앞/뒤에 풀업과 푸시프레스를 추가해서 전신 운동으로 하고 있다. 간단히 요약하면 풀업 10 -> 푸샵 30 -> Jum.. 2023. 7. 21. 체력 기르는 운동 2 (저강도 x 장시간 유산소, 슬로우 조깅 or LSD 훈련 or 오래 달리기) 두 번째 체력 강화 운동으로 선택한 것은 낮은 강도로 오랜 시간 동안 하는 유산소 운동이다. 이른바 생활 체력이라고 하면 대부분 지구력이 뒷받침되어야 하고 대표적인 지구력은 심폐지구력과 근지구력이다. 지구력을 기르기 위해서는 오래 할 수 있는 운동을 선택해야 하고, 내가 접근할 수 있는 것은 60분~90분 정도의 조깅이었다. 로잉머신이나 천국의 계단이라고 불리는 스텝밀도 생각해 봤지만 현재의 내 상태로는 이것을 아무리 천천히 해도 60분 이상을 할 수는 없을 것 같았다. 일단 나의 수준을 점검해 보자. 일단 내가 60분 이상 달리기를 할 수 있는지를 점검해 보자. 현재 일주일에 2회 정도 가볍게 20~30분 정도 트레드밀을 조깅하고 한 달에 한두 번은 주말에 10km 정도 남짓 한 시간 넘게 조깅을 한다.. 2023. 7. 8. 이전 1 2 3 다음
