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평생 운동5

아침 달리기, 운동일지-하체/유산소, 2023.06.22 목, 아침 운동 오늘 아침은 달리기 하는 날이다. 2023.06.22 목요일 #운동일지 #아침운동성공 [웜업] (10분) 벨트, 매달리기, 트레드밀 웜업 [본운동] (20분) #Treadmill 3km 달리기 [마무리] (10분) 스트레칭 어제 피곤해서 좀 일찍 잘까 아니면 그전에 야식을 먹을까 말까 고민하다가 그냥 일찍 잤는데, 배고파서 그런지 아침에 기운이 하나도 없다. 아침 운동을 위해 야식을 먹어줘야 할까? 참고로 주중 아침에 1~2회 정도 체육관에서 트레드밀 뛰는 것으로 유산소와 하체를 겸하는 방식으로 운동 중이다. 웜업 하는 시간 동안 케이던스와 심박수를 좀 올렸어야 하는데, 좀 오늘은 좀 멍하게 걷다가 내가 정한 시간이 다되어서 본 운동 할 때 좀 급하게 페이스를 올렸다. 역시 아니나 다를까 힘들어지면서 호.. 2023. 6. 22.
술 마신 다음 날 운동일지 - 상체/웨이트, 2023.06.21 수, 아침운동 부슬부슬 비 오는 수요일이다. 오늘은 집에서 나서는 것도 10분 늦고 운동도 10여분 더 걸리고 그래서 출근 시간이 평소보다 20~25분 정도 늦어졌네. 오늘은 원래 사용하던 기구 계속 사용했는 데에도 불구하고 57분이나 걸렸다. 원래 목표가 40분이었는데 한 종목을 추가하면서 어찌어찌 45분 정도로 해보려고 하는데 잘 안된다. (아래 사진에 나온 시간 데이터는 약 20분인데 삼성헬스 앱이 실수로 눌렸는지 아무튼 일시 정지 된 줄 모르고 있다가 다시 시작시켜서 그렇다.) 어제 음주의 여파로 피로가 쌓여서 그럴까? 운동 간, 세트 간 휴식시간을 좀 길게 가져갔던 것 같다. 약간 멍하게 신경 안 쓰고 루즈하게 운동을 진행한 듯하다. 다음부터는 휴식시간도 잘 관리하자. 그리고 오버헤드프레스는 랙이 빈 곳이 없.. 2023. 6. 21.
운동일지-하체/유산소, 2023.06.20 화, 아침운동 사진은 동네에서 다니는 미용실 테라스 전경. 카페거리 쪽 1층에 있었는데, 약간은 생뚱맞게 호수 쪽 고층 건물의 8층으로 이사했다. 길 가다가 보이는 구조가 아니라서 거의 100% 알고 찾아오는 예약 손님일 듯한데, 그동안 모은 단골들로 장사가 꽤 잘되니깐 이런 결정을 할 수 있겠지? 이렇게 뭔가 차곡차곡 쌓아 가는 모습이 보기 좋다. 나도 이런 식으로 뭔가 쌓아 나아가야 할 텐데.. 허허허... 이젠 더워져서 꼭두새벽이나 심야가 아니면 그냥 실내 트레드밀이 더 나은 옵션인 듯하기도 하고... 그런데 트레드밀에서 오래 뛰는 건 지겹고.... #딜레마 2023.06.20 화요일 #운동일지 웜업) 벨트, 매달리기, 트레드밀 웜업 ~10분 경과까지 본운동) #Treadmill 3km 달리기 + 쿨다운 걷기 (.. 2023. 6. 20.
운동일지 - 상체/웨이트, 2023.06.19 월, 아침운동 오늘은 전반적으로 시간이 더 걸렸다. 월요일 아침이라 그런지 출근도 10분 정도 더 걸렸고, 체육관에서도 늘 사용하던 기구들이 사용 중이라서 비슷한 운동의 다른 기구를 찾아서 의자와 손잡이 등을 세팅하고 적당한 무게가 뭔지 찾고 하느라 10여분 더 사용하고 그랬다. 오늘의 운동 루틴 2023.06.19 월요일 [웜업] 벨트, 폼롤러, 어깨 모빌리티 [본운동] [수직 당기기] #LatPullDown 쇠 37.5/57.5kg 12/8,8,8 (2회 차) [수평 밀기] #ChestPress 쇠/레버리지 2 ×(35, 45, 55, 55lb) 12/10,8,8 (1회 차) ❤️ 처음 사용, 원판 끼우는 형태라서 웜업이나 무게 세팅에 조금 더 고민 필요. 다음엔 원판 갈아 끼우기 등의 편의성 등 고려해서 35lb.. 2023. 6. 19.

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