악력 강화를 위해 헬스그립 사용을 중단해 보았다.

어제 트레드밀 조깅을 하였으니 오늘은 늘 하던 대로 상체 웨이트 운동 4 종목(?)을 하였다. 어깨 회복 후에 상체 운동 다시 시작한 지 몇 달 정도밖에 안 돼서 아직은 중량을 계속 올리고 있다.

반응형

지금까지는 보통 동일한 무게로 열 번 정도 운동하면 약 3~4주 걸리는데 그때 무게를 늘린다. 지난번에 열 번을 채운 원 암 로우 (갈색 머신)에서는 더 무게 늘리자니 아직 자세가 좀 덜 나오는 것 같아서 무게는 유지하되 자세와 자극에 신경을 더 쓰기로 했다. 대신 당기기 운동에서 늘 사용하던 헬스그립을 쓰지 않기로 했다.  

'헬스 그립'으로 검색해 보면 베르사 그립 형태가 가장 유명하고 (=가장 비싸고) 비슷한 모양으로 여러 브랜드에서 나온다. 브랜드 별로 안 따진다면 디자인 맘에 들고 제일 가격 착한 것으로 일단 사용해 보고 자신한테 맞으면 다른 것도 사보는 것을 추천한다.

보통은 초보자는 악력을 기르기 위해 맨손으로 운동하다가 중급자 이상이 되어 무게가 너무 무거워서 등 근육 힘은 남아도 손아귀 힘(=악력)이 달려서 더 당기지 못할 경우에 사용하라고 한다.

그러나 나의 경우는 (여전히 초보 무게를 다루지만) 반대로 일단 재활 측면에서 어느 정도 무게 올릴 때까지 그립을 사용하다가 이제는 더 무게 올리기 어려운 시점이 왔고, 그래도 작은 변화라도 주려고 그립 사용을 안 하고 해보려고 한다. 전완근도 좀 단련해야 할 것 같고.


(오늘의 운동 컨셉) 당기기 운동에서 악력을 보조하는 헬스그립 사용을 멈춰보기.

2023.07.05 수요일 #아침운동성공 #운동일지
늘 하던 상체 웨이트 4종  
[웜업] 벨트, 폼롤러, 어깨 모빌리티

[수직 당기기] #LatPullDown 검/레버리지 35/60kg 12/8,8,8 rep (3회 차) ㅡ  ❤️ 헬스 그립 없이는 1회 차, 데드행처럼 늘리면 무게 추가 닿아버리네 이 머신은 partial RoM으로 하자.

[수평 밀기]  #ChestPress 갈 35/65kg 12/8,8,8 rep (9회 차) ㅡ 손바닥 소지두덩~손목 부근 불편감 있음, 웨이터 쟁반 받치듯이 손아귀 힘 안들오가게 연습하자.

[수평 당기기] #OneArmRow 갈 45/80kg, 12/8,8,8 rep (11회 차) ㅡ ❤️ 헬스그립 없이는 1회 차. 의자 좀 올리고 손잡이 위쪽을 잡을까? 지렛대 원리상 그게 더 쉽고 가동범위도 길어질 듯
  
[수직 밀기] #OHP 3D 스미스 Bar+2x(0/5, 5, 5) lb 12/8,8,8 rep (3회 차) ㅡ 덜덜덜.. 흔들리네. 앞에서 헬스그립 안 써서 힘 빠져서 그런가? 그리고 스미스 머신이라서 그런지 좌우 대칭도 안 맞고.. 아직은 숙달 덜 됨. 계속 연습!

[마무리] 스트레칭, 벨트

삼성헬스 앱에서 사진이 있어야 이런 카드가 생성되어서 얼마전 마신 술병 사진 ^^; 그런데 요즘 가성비 좋다고 소개 되었던 술은 최근에 죄다 몇 만원씩 올라가더라. ㅜㅜ 아직은 가성비 켄터키 버번 위스키 '에반 윌리암스'

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
#GymLog #GymRecord #WorkoutRecord #workout #fitness #gym #쇠질 #오운완 #생활체육 #취미 #운동 #체력단련
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ