서킷이나 인터벌 훈련은 조금만 강하게 해도 녹초가 되곤하다. 근력 서킷 트레이닝 - 2023.07.17 (월) 운동일지

오늘의 운동

오늘은 '체력 기르는 운동 3'으로 계획한 20분짜리 근력 서킷 트레이닝을 하는 날이다. 어쩌다 보니 다섯 가지 운동을 계획하였고, 평일 월~금 아침에만 딱 5일 운동하다 보니 같은 운동을 매번 같은 요일에 하는 부수적인 효과(?)가 생겼다. 사실 일반적인 웨이트 트레이닝 말고는 다 홈트레이닝도 가능하게 구성한 것이라서 (철봉과 덤벨은 있다고 가정) 주말에도 마음먹으면 할 수 있는데, 세상에서 가장 어려운 게 마음먹는 것 아니겠는가?
  

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운동일지

2023.07.17 월요일 #아침운동 #운동일지  
[웜업] 벨트, 어깨 모빌리티
[근력 서킷 운동]  총 20분 (인터벌 타이머 활용)  
5-set × {
  (하체)  #JumpingSquat 20초 + 휴식 40초
  (가슴)  #PushUp             20초 + 휴식 40초
  (등)     #PullUp                20초 + 휴식 40초
  (어깨)  #PushPress       20초 + 휴식 40초 }
             w/ 덤벨 2×9kg (6kg->9kg으로 증량)    
[마무리]  #벨트  
==> 총 33분 기록

 

소감

인자강들은 매 운동할 때마다 폭발적으로 하고 짧은 휴식으로도 회복이 되겠으나, 나는 그럴 능력이 없으므로 내가 중요하게 여긴 것은 주어진 운동 시간 내에는 멈추지 않고 느리게라도 수행하는 것이다.

 

처음 1~2세트엔 20초 운동이 좀 설렁설렁하는 기분이 들지만 괜한 걱정이었고 3세트 넘어가면서 운동시간을 20초만 하길 정말 잘했다는 생각이 들었다. 이번에는 덤벨 무게도 좀 올리고, 조금 열심히 빠르게 했더니 막세트에선 살짝 핑~도는 느낌이 나서 휴식 시간에 매트에 엎드려 널브러져 있었다.

 

대충 헤아려보니 20초 동안에 할 수 있었던 것은  점핑스쿼트 약 15회, 푸샵 약 15회, 풀업 약 5회, 푸시프레스는 약 12~13회 정도를 하는 것 같다. 향후에는 속도를 더 올려서 개수를 올리는 것은 자세도 흐트러지고 부상위험 있어 안 하는 게 낫겠고, 템포를 유지하면서 운동 시간을 1초씩 늘리고 휴식은 1초씩 줄이고 하는 게 맞는 방향으로 보인다.

총 33분 정도 걸림. 서킷 운동은 시간 없을 때 딱 좋다.

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###fitness #gym #오운완 #체력단련 #전신서킷 #맨몸운동
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