주 1회 웨이트 트레이닝 중 - 2023.07.19 (수) 운동일지

아침 운동으로 바꾼 지 두 달 넘었다.

저녁에 운동하다가 아침운동으로 바꾼 지 두 달이 넘어가고 있다. 아직까지는 습관화시키는 데 있어 순조롭다. 단, 지난주~이번주 사이에 회식과 모임이 잦아서 술을 평소보다 높은 빈도로 마시게 되었는데 그다음 날 아침에 일어날 때 가뿐하지 않았다. 그렇다고 해서 알람을 못 듣거나 못 일어나거나 하지는 않아서 어느 정도는 습관화가 된 것 같다.

만약 너무 피곤하다면, 그래도 일단은 평소같이 아침에 체육관에 와서 간단하게 스트레칭 정도만 하려고 한다. 즉, 평소와 비슷한 생활패턴 습관은 유지할 생각이다.

오늘의 운동 - 웨이트 트레이닝

체력 기르는 운동 5가지 루틴 메뉴(?)를 만들어서 평일 아침에 돌아가며 수행 중이다. 주로 유산소나 근지구력 위주로 바꿨는데, 그래도 한 번은 중량운동, 즉 웨이트 트레이닝을 해줘야 균형이 맞는다.

체력 기르는 운동 1 (홍범석 님 방식, 근력 + 달리기 서킷트레이닝)

체력 기르는 운동 2 (저강도 x 장시간 유산소, 슬로우 조깅 or LSD 훈련 or 오래 달리기)

체력 기르는 운동 3 (근력 서킷 트레이닝)

체력 기르는 운동 4 (인터벌 달리기 - 고강도 말고 중강도부터 먼저)

체력 기르는 운동 5 (근력 운동, 웨이트 트레이닝)

2023.07.19 수요일 #아침운동 #운동일지  

[웜업] 벨트, 등 폼롤러, 어깨 모빌리티

[당기기] 당분간 무게는 그대로 두고 rep 수를 늘리는 중이다.  8 rep  ->12 rep 이 1차 목표
#LatPullDown 갈 35/55kg 12/10,10,10 rep (1회 차) ㅡ ❤️ rep 수 8-> 10으로 증가시킴!!

[밀기] 당기기와 동일하게 당분간 무게 말고 rep 수 늘리기
#ChestPress 검 25/45kg 12/10,10,10 rep (1회 차)  ㅡ ❤️ rep 8 -> 10으로 늘렸음.  
(의자 최고, 손잡이 5) -> 나중엔 의자 높이를 변경해서 밀기 각도를 변경해 보는 것도 좋을 듯하다. 자극이나 부위가 달라질 것을 기대.

[하체]
#LegPress 검 의자 3, 80/90,100,110kg 12/12,12,12 (1회) ㅡ ❤️ 다시 천천히 총 볼륨(set × rep x 무게)을 올리는 컨셉으로 하기로 함. 120kg으로 3x8 rep 보다는 오늘 한 것처럼 12개씩 90, 100, 110kg으로 한 것이 총볼륨은 더 크다.  

[코어] #코어 5종... 운동 말미에 하니까 많이 힘들다. 운동 50초 + 휴식 10초로 5가지 하는데,  50초 중에 막판 10~15초는 그냥 버티는 경우도 종종 있음. 일단 계속해보자.

[마무리] 벨트

==> 총 43분 걸림

회식 자리를 빌어 맛본 와인, 좌측부터 가격 오름차순

 
 
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